Lårbågmuskler (Hamstrings): Anatomi, funktion og skadeforebyggelse

Lårbågen (hamstring) er baksiden af din lår, eller musklerne, der udgør området. Den strækker sig fra hoften til knæet. Lårbågsmuskelgruppen består af semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris. Disse muskler spiller en vigtig rolle i hverdagsaktiviteter, vigtigst i at bøje knæleddet.

Funktion

• Lårbågsmusklerne krydser og påvirker to led. Ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma (www.nismat.org), forårsager lårbågen, at knæet bøjes, og låret bevæger sig bagud. Det er en vigtig faktor i evnen til at gå, løbe og hoppe.

Skade

• Lårbågsskader er almindelige, især i atletik. De kan være meget smertefulde. Alvorlighedsgraden af skaden kan variere fra milde til alvorlige strækninger af musklerne til revner. Symptomer inkluderer pludselig eller alvorlig smerte i baksiden af lår-området under motion, nogle gange accompagnert af et "knak"-lyd.

Årsager

• Ifølge WebMD, under en strækning, bliver lårbågsmusklerne stramme og strækkes for langt. De begynder endda at revne. Løb eller hopp forårsager skaden, især hvis du ikke varmer ordentligt op. Teenagere, der går igennem en vækstspurte, er mere anfægtelige for skaden.

Heling

• Hvile og strækning er vital for heling af milde strækninger, ifølge Mayo Clinic's fysikalmedicin- og rehabiliteringsspecialist Edward R. Laskowski, M.D. Styrkeøvelser vil hjælpe med at forhindre recidiv. Alvorligere skader eller revner kan kræve kirurgi. "En trukken lårbåge, eller en hvilken som helst muskelstrækning, kan tage to til seks uger at helbrede, afhængigt af skadens alvorlighed," siger Laskowski (www.mayoclinic.com).

Undgåelse af skade

• Der er ingen måde at eliminere risikoen for lårbågsskade på, men du kan reducere din risiko ved at styrke og strække dine benmuskler før fysisk aktivitet. Ifølge Nicholas Institute, "vil et gradvist konditionsprogram, specifikt til din sport, forberede lårbågerne på de høje krav, der stilles til dem under atletik."

Sport

• Mens en lårbågsskade kan opstå, når du er ude for en gåtur eller en let løbetur, er milde til alvorlige strækninger almindelige i sport, der involverer sprint-aktiviteter, herunder letbane, fodbold og basketball. Ifølge www.sportsinjury.net arbejder atletiske trænere og skadespecialister for at undgå og rehabilitere skader ved at bruge massage-teknikker og give specifikke strækøvelser.