Genoptræning efter lyskeskade: Guide til effektiv behandling

En lyskeskade kan have flere årsager, såsom overbelastning eller traumatisk skade. Hurtig behandling af skaden er kritisk for en vellykket genoptræning. Dog kan lyskeskader ikke behandles som andre muskelskader. Ommiddelbar bevægelse og strækning, som ofte anbefales ved muskelstrækning, kan være skadelig for en skadet lyse.

Instruktioner

1. Vurder skaden: Revnsår, knoglebrud og skader på kønsorganer er skadetyper, der kræver øjeblikkelig medicinsk opmærksomhed. Gå til lægen med det samme. Se en læge selv efter en tilsyneladende mindre skade for at udelukke et større problem.
2. Behandl skaden så hurtigt som muligt med is eller varme: University of Michigan's sportsmedicin-rådgiver siger at placere en ispose på skaden "i 20 til 30 minutter hver tre til fire time i to eller tre dage eller indtil smerten går væk." Brug varme, hvis isen er for ubehagelig. Dette inkluderer varmeputter, varme bade eller kunstigt opvarmende salver.
3. Hvil, indtil din læge giver dig fri til normal træning: Patienter, der vender tilbage til træning for tidligt, forlænger ofte genoptræningen fra en lyskeskade eller strænøs aktivitet, før skaden har tid til at helbrede. En mild strækning fra to dage til to uger for at helbrede ordentligt. Alvorlige skader kan tage måneder.
4. Hold fast i rehabiliteringsplanen: Et andet hinder for hurtig genoptræning er manglende korrekt rehabilitering af lyskemuskler og -væv. Ved alvorlige skader skal lyseområdet arbejde langsomt mod normal bevægelse. Visse strækninger og øvelser kan øge skaden på området. Fysioterapeuter er udviklet i den korrekte måde at manipulere området tilbage til normalitet på. Lad dem gøre deres job.
5. Tag kun medicin udskrevet af lægen eller frit salgsbare midler til smerter og inflammation: Tag ikke steroid eller uudskrevne muskelaffslappende midler.