Theraband Øvelser for fødder

Therabands er motion bands for fødderne , der tillader forskellige niveauer af spænding for at hjælpe dig med at styrke dine fødder efter en skade eller sygdom. Therabands kan hjælpe med at helbrede ankel problemer , plantar fasciitis , tendinitis og støtte i helbredelse af knækkede og forstuvede fødder og ankler. Selv om disse øvelser er sikker, er det vigtigt at konsultere din læge for at sikre disse øvelser er passende for din specifikke tilstand eller skade . Flex og punkt

Det er fantastisk for dansere , der lider af skader : Sæt dig ned på gulvet og wrap theraband omkring bolden af din fod , mens du holder enderne. Peg din fod , og hold det for en optælling af tre, før frigive ind i en flex stilling. Med begge positioner , er det vigtigt , at du indstiller pull hårdt nok til at skabe modstand, men ikke så hårdt, at du ikke kan gøre øvelsen. Gentag dette ti gange for hver fod , stigende, da du er i stand .
Plantar faciitis

Læg theraband på gulvet foran dig . Placér din fod på toppen af ​​theraband mens du er i en siddende eller stående stilling. Det er ligegyldigt, hvilken holdning, man er i, så længe du er i stand til at placere din fod fladt på theraband . Krølle tæerne og samle så meget af theraband under dem som du kan. Hold for en tæller til tre . Gentag 10 gange , indsamling mere af theraband hver gang.

Ankel øvelser

Bind theraband omkring en bedpost , bordben eller andre robust objekt ( gøre sikker på, at objektet ikke vil glide , når der udføres øvelsen) . Placér din fod gennem løkken med vristen i sløjfen selv. Langsomt, flytte foden væk fra objektet og ind i theraband indtil du føler en let stræk i din fod. Hold for en tæller til tre . Gentag 10 gange i træk. For ydersiden af ​​anklen, sidde med ydersiden af ​​foden i løkken og drej din ankel væk fra objektet , indtil du igen føler en let stræk.
Hoteltilbud