Theraband-øvelser til fodrehabilitering og styrkelse

Theraband-øvelser til fodrehabilitering og styrkelse

Therabands er træningsbånd til fødderne, der tillader forskellige spændingsniveauer for at hjælpe dig med at styrke dine fødder efter en skade eller sygdom. Therabands kan hjælpe med at helbrede ankelproblemer, plantar fasciitis, tendinitis og bistå ved heling af knuste og udrakkede fødder og ankler. Selvom disse øvelser er sikre, er det vigtigt at rådføre dig med din læge for at sikre, at øvelserne er passende for din specifikke tilstand eller skade.

Flex og Point

• Dette er godt for dansere, der lider af skader: Sæt dig på gulvet og vik Therabandet omkring bolden på din fod, mens du holder enderne. Stræk din fod og hold det i en tælling på tre før du slipper til en flekteret position. I begge positioner er det vigtigt, at du indstiller trækket hårdt nok til at skabe modstand, men ikke så hårdt, at du ikke kan udføre øvelsen. Gentag dette ti gange for hver fod, og øg efter evne.

Plantar Fasciitis

• Læg Therabandet på gulvet foran dig. Placer din fod på Therabandet, mens du sidder eller står. Det spiller ingen rolle, hvilken position du er i, så længe du kan placere din fod fladt på Therabandet. Krøj dine tæer, og saml så meget af Therabandet under dem som muligt. Hold i en tælling på tre. Gentag 10 gange, og saml mere af Therabandet hver gang.

Ankeløvelser

• Bind Therabandet fast om en sengestolpe, bordben eller et andet fast genstand (sørg for, at genstanden ikke skyder, når du udfører øvelsen). Placer din fod gennem løkken med istappen i selve løkken. Bevæg langsomt foden væk fra genstanden og ind i Therabandet, indtil du føler en let strækning i din fod. Hold i en tælling på tre. Gentag 10 gange i træk. For anklets yderside, sid med ydersiden af din fod i løkken, og roter din ankel væk fra genstanden, indtil du igen føler en let strækning.