Fodtape-indvindning: Midlertidig hækstøtte til smerter & skader

Hvorfor tape-indvindning?

Tape-indvindning giver solid, midlertidig hækstøtte. Hjælper ved mindre fodskader som plantar fasciitis (hyppig hæl-/hæksmerte) eller skinnebenssmerter (shin splints). Kan også kompensere for lav/flad hæk (fladfod).

Du har brug for

• 1½" (ca. 3,8 cm) klæbebånd (adhesive tape)
• 3" (ca. 7,5 cm) klæbebånd (adhesive bandage)

Trin-for-trin (én fod)

1. Fastgør tape langs sides af foden: start bag lilletå, følg kanten hvor side og fodsol mødes.
2. Vind samme tape om hælen. Træk stramt fra hælen langs hækken indtil storå-ballen.
3. Gentag trin 1–2 med et andet stykke tape, overlappende det første.
4. Fastgør 3" bånd tværs over fodsolen: fra bag storå-ballen til lilletå-ballen.
5. Læg et nyt 3" bånd ovenpå, forskudt ca. 2 cm. Gentag indtil du når midten af hælen.
6. Fastgør to ekstra stykker 1½" tape på sides af foden for at sikre båndendenes overlapp.
7. Gentag på den anden fod. Skift bandager mindst hver 3. dag.