Sådan gendannes Fra plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en smertefuld og ofte invaliderende , tilstand karakteriseret ved smerter og trykken i bunden af foden. Denne smerte er typisk værre om morgenen eller under anstrengende aktivitet. Ifølge fysioterapeut Mark Dutton , plantar fasciitis påvirker 10 procent af befolkningen og er mere almindelig i atleter, joggere eller personer med job, der kræver at gå i længere perioder. Ting du skal
stort håndklæde Salg Ice pack
Marbles
Vis Flere Instruktioner
1

Bestem årsagen til plantar fasciitis. Flere årsager foreslået af sundhedsydelser omfatter fedme, overforbrug , dårlig fodtøj eller anatomiske abnormiteter. Øget vægt lægger ekstra pres gennem leddene og blødt væv af benene. Hvis du er en atlet, der er iført meget gamle sko , kan løsningen være så simpelt som at gå shopping for sko med passende hælepuder . Atleter skal altid øge deres aktivitetsniveau langsomt for at undgå overbelastningsskader såsom plantar fasciitis.
2

Reducer betændelse i plantar fascia. Den vigtigste faktor, når gør det muligt for plantar fascia at helbrede er hvile . Det kan være svært , hvis du har et job, hvor du skal gå lange afstande. Ifølge Michelle Cameron , PT, OCS , anvende en ispose til betændt væv reducerer cirkulation og kontrol smerter. Det anbefales, at du anvender en ispose i 10 minutter ad gangen to til tre gange dagligt .
3

strække forsigtigt plantar fascia. Den plantar fascia vil stramme som det heler , og det vil gøre det mere modtagelige for fremtidig skade. At strække plantar fascia , sidde i en stol med hælen af ​​en skadet fod hviler på et håndklæde på jorden. Så nå ned og træk forsigtigt den forreste ende af håndklædet mod brystet med begge arme. Du vil føle en strækning på bunden af ​​din fod og bagsiden af ​​dine ben. Hold denne strækning 30 sekunder, og udføre det mindst tre gange dagligt .
4

Styrke fodmusklerne med to enkle øvelser . Dutton citerer svage fodens muskler som en almindelig årsag til plantar fasciitis, fordi det resulterer i fascia varige mere stress under aktivitet . Placer mange kugler på jorden og sidde i en stol ved siden af ​​dem . Brug den skadede fod til at afhente kugler og læg dem i en kop . Derefter placere et håndklæde fladt på jorden foran dig . Brug den skadede fod til at kradser håndklædet op og derefter nå ned for at glatte det ud og gentag. Udføre hver øvelse i fem minutter dagligt.
5

Søg lægehjælp fra en fod læge eller fysioterapeut , hvis tilstanden varer ved eller forværres . Plantar fascia kan undertiden være forårsaget af anatomiske eller biomekaniske abnormiteter. En ekspert kan afgøre, om yderligere behandling er nødvendig . Konservativ behandling består af fysioterapi og orthotics ordineret af en læge. I mere alvorlige tilfælde kan være indiceret kirurgi eller kortikosteroid injektioner .
Hoteltilbud