Carpaltunnelsyndrom: Øvelser og strækning til lindring

Carpaltunnelsyndrom er en neurologisk tilstand, hvor den hovednervetunnel langs håndfladens side af håndleddet forsnævres. Dette komprimerer nerven, hvilket sætter tryk på sener og ligamenter i hånden og resulterer i svaghed og fornemmelsesløshed i hånden samt strålende smerte, der kan udstråle op ad armen. Du kan reducere symptomerne på carpal tunnel eller forebygge en udbrud med simple strækøvelser og træningsøvelser.

Strækøvelser

• Carpaltunnelsyndrom er ofte et kronisk problem forårsaget af gentagne bevægelser som tastaturbrug, kortdeling, drejning af en sværnøgle eller andre handlinger, der kræver konstant håndkontraktion. Du kan mildre de langsigtede effekter af disse handlinger med basale håndstræk. Træk fingrene blødt, én ad gangen, væk fra leddet. Du kan måske høre et "plop" – det er frigivelse af luft i leddet og et acceptabelt lyd. Hold armen udstrakt og træk fingrene tilbage mod dig, så de peger mod himlen. Hold positionen og træk dem derefter nedad. Det strækker armens muskler og håndens sener. Rul håndleddene både med og mod uret for at løsne håndleddsleddene og afslappe hånden.

Træningsøvelser

• Når du udfører øvelser for at styrke området, skal du være opmærksom på, at du indtil du har lindret smerterne og symptomerne på carpal tunnel syndrom, skal være forsigtig med at styrke de muskler, der er mest smertefulde. Årsagen er, at du skal genoprette balance i håndstyrken for at lindre så meget tryk på det komprimerede område som muligt.

  Brug en blød bold til håndkompressioner. Du kan øge modstanden senere, når du genvinder styrke. Skift de fingre, du bruger til at komprimere bolden: brug kun lillefinger og ringefinger i et sæt, og langfinger og pegefinger i det næste. Prøv forskellige kombinationer. Håndledsbøjninger med lette vægte kan også hjælpe med at forbedre underarmens styrke. Brug et gummibånd omkring fingrene til at arbejde med at åbne hånden med modstand. Det er en fremragende øvelse til at genoprette balance fra aktiviteter, der kræver hyppigt lukning af hånden.

Spændingsfrigivelse

• Nøglen til at lindre smerterne ved carpal tunnel syndrom er at frigøre spændningen, der lægges på nerven i hånden. Konsulter altid din læge, før du påbegynder et nyt træningsprogram. Iskøling af hånden efter øvelserne og indtagelse af antiinflammatorisk medicin vil hjælpe med at forhindre yderligere tryk.

  Du kan også reducere spændningen i hånden ved at ryste hænderne ud under hyppige pauser i arbejdet eller rutinen. Skuldrejek og armrotationer er også gode øvelser, der frigør spændning i armene og skuldrene, der stråler ned til håndleddet.