|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Nakkesmerter

Lindring af nakkestivhed: Årsager, lette strækøvelser og hjemmemidler

De fleste årsager til nakkesmerter skyldes muskelstræk. På et tidspunkt eller andet har næsten alle våget om morgenen med en stiv nakke. Hvis det er sket dig, så ved du præcis, hvor smertefuldt det kan være, især hvis du ikke eng kan dreje dit hoved.

Du har brug for

  • Receptfri antiinflammatorisk medicin
  • Muskelbalsam
  • Ispose
  • Strækøvelser

Instruktioner

  1. Skulderløft: En simpel teknik til at løse de stive nakkemuskler er at presse dine skuldre op mod dine ører og holde i ca. 10 sekunder. Slap derefter helt af og lad dine skuldre falde ned. Gør dette skulderløft cirka 10 til 15 gange, og du bør føle dig bedre.

  2. Varme hånd-massage: Du kan massere dine nakkemuskler ved at række dine hænder hurtigt sammen, så de føles varme. Masser så området på din nakke, der er stivt og hårdt og ondt. Dine varme hænder vil hjælpe med at stimulere blodcirkulationen og løse de stive muskler.

  3. Stresshåndtering: Stress er en stor årsag til nakkesmerter. Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen, vil du sandsynligvis få en stiv nakke, så du bør rulle dit hoved fra side til side periodisk for at holde dine muskler fra at blive stramme. Hvis du går i seng om natten spændt og stresset, er det meget sandsynligt, at du vågner om morgenen med en stiv nakke. Prøv at gøre nogle afslapningsteknikker eller meditation før du går i seng om natten.

  4. Receptfri medicin og balsam: En let stiv nakke kan nogle gange helbredes lige så nemt som at tage et receptfrit antiinflammatorisk medicin eller gnide dine stive nakkemuskler med en muskelbalsam.

  5. Varm/kold behandling: En stiv nakke kan også behandles ved at skifte mellem varme og is. Tag et varmt brusebad og læg derefter en ispose på dine stive og ømme nakkemuskler. Gentag isposen så ofte som 20 minutter på, en time af og så gentag isen igen.

  6. Kiropraktor: En vedvarende stiv nakke kan være årsagen til noget mere alvorligt, så du måske vil overveje et besøg hos kiropraktoren, hvis dine egne hjemmemidler ikke virker.

Nakkesmerter