Effektive øvelser til lindring af nakkesmerter: En guide

Chancerne for, at du vil opleve nakkesmerter et eller andet tidspunkt i dit liv, er store. Ifølge Mayo Clinic gør de fleste mennesker det. Akutte nakkesmerter varer kort tid, mens kroniske nakkesmerter vil vare uger eller endog længere. Stress, dårlig holdning og skade kan alle forårsage nakkesmerter. Før du bekæmper nakkesmerter med terapeutiske øvelser, tjek med din læge for at udelukke en alvorlig tilstand.

Terapeutiske øvelser

Start en basis terapeutisk øvelse til nakkesmerter. Ifølge NeckSolutions.com er en begynder-øvelse at sidde oprejst med dit hoved i linje med dine skuldre. Bring dit hoved fremad i en nikbevægelse. Løft dit hoved til startpositionen, og gentag. Denne øvelse, en cranio-cervikal fleksion, hjælper med at lindre smerter ved at træne de dybe fleksorer i nakken.

Sæt dig ned med din hånd over din mund, og træk derefter dit ansigt væk fra din hånd, som om du laver en nikbevægelse. Du bør føle et let træk i bagsiden af din nakke, fordi denne strækning arbejder musklerne der. Gentag denne nakkeøvelse ofte, når du sidder i længere perioder.

Stå med ryggen mod en væg, og læg en bold bagved dit hoved for at udføre en avanceret version af nik-øvelsen. Udfør samme bevægelse, nik fremad, og koncentrer dig om at holde bolden bagved dit hoved, mens den ruller mod væggen.

Til en nakke-smerte-øvelse, der også arbejder på holdning, start med at stå ca. en fod væk fra en væg. Rul dine skuldre omkring, gående bagud først med dine håndflader vendt udad. Saml dine skulderblad sammen, og bring blidt din hage til din nakke. Du bør føle en dejlig strækning gennem din nakke og ryg og gennem dine skulderblad. Sørg for, at du ikke ser nedad endnu, bare bevæger din hage mod din nakke.

Fra slutningen af den sidste øvelse, gå over i en anden terapeutisk øvelse til nakkesmerter. Start med din hage trukket mod din nakke. Stræk blidt dit hoved tilbage, i en opad-seende bevægelse, indtil du føler en let strækning i dine nakkemuskler. Hold denne position, og vend derefter dit hoved lidt til højre. Hold denne position, og vend dit hoved lidt til venstre.