Besejre nikotinlyster: Bevisede strategier til at slutte

At bryde en nikotinvane kan være meget udfordrende, men det er ikke umuligt. Med tålmodighed og beslutsomhed kan du arbejde dig gennem lysterene og give op med at ryge for godt.

Instruktioner

1. Hold dig fysisk aktiv. Gå en løbetur eller brug et par minutter på at lave jumping jacks. Bare få din krop til at bevæge sig. Den fysiske aktivitet kan bringe nikotinlysterne til en halt.
2. Lav en liste over grunde til, at du vil slutte at ryge. Inkluder sundhedsfordele, de år, du vil tilføje til dit liv, og de penge, du vil spare. Bær listen med dig, og tag den op og læs den som en påmindelse, hver gang du føler lysten til at ryge. Læs den lige inden du går i sengen om natten for at lægge den i dit underbevidste sind.
3. Skab et støttesystem for dig selv. Hav en ven, du kan ringe til, når du har brug for hjælp til at blive motiveret. Det kan også hjælpe med at holde dig afledt fra dine lyster.
4. Erstat cigaretter med sunde fødevarer. Når du føler lysten til at ryge, tyg på gulerod eller selleristænger. Nogle rygere finder det nyttigt at holde dem mellem deres forfingre som en cigaret. Det får dem gennem lysten uden faktisk at ryge.
5. Beløn dig selv. Lav et diagram, og put en lille guldstjerne på det hver gang du med succes kommer gennem en lyst. Planlæg så en endnu større belønning til at give dig selv, efter du har tjent et bestemt antal stjerner og nået andre milepæle med dine lyster.