Sejr over nikotinafhængighed: Strategier til succesfuld rygstop

En række genetiske, fysiologiske, psychologiske og sociale faktorer gør nikotinafhængighed til en især vanskelig afhængighed at overvinde. Men hvis du har besluttet dig for at slutte med nikotin, er du ikke alene.

En studie fra 2008 udført af American College of Chest Physicians fandt ud af, at ca. 32 procent af amerikanere er afhængige af nikotin. Studien fandt yderligere, at 75 procent af disse nikotinafhængige personer havde prøvet, eller prøvede i øjeblikket, at slutte med at bruge nikotinprodukter.

At opnå livslang nikotinophør er ikke nemt. Heldigvis kan der trækkes skridt for at hjælpe dig med at besejre denne farlige vane.

Når du er klar til at slutte

1. Sæt en stopdato

Skaf en kalender, og marker den dato, hvor du vil være en tidligere nikotinbruger. Nogle fortsætter deres sædvanlige nikotinvaner indtil den dato. Andre reducerer progressivt mængden af nikotin, de bruger hver dag, og afvæner sig langsomt stoffet op til stopdatoen.

2. Fjern alle nikotin-påmindelser

Fjern alle nikotin-påmindelser fra de steder, du tilbringer tid, som dit hus, bil og kontor. Smid askebakker, cigaret- og tyggepakker, tændere, promotionale produkter og alt andet nikotinrelateret tilbehør.

3. Informér venner, familie og kolleger

Lad alle dine bekendte vide om din intention til at slutte med at bruge nikotin, og fortæl dem din stopdato. Dette vil skabe socialt pres for at leve op til dit løfte. Hvis du har bekendte, der bruger nikotin, vil dette også signalere til dem, at du ikke længere vil deltage i den sociale aspekt af nikotinforbrug med dem. Det vil også afskrække dem fra at friste dig til recidiv ved at tilbyde dig nikotinprodukter.

4. Tilslut dig en supportgruppe

At kunne dele dine erfaringer med andre, der gennemgår samme proces, kan være hjælpsomt. Supportgruppen vil også opmuntre dig til at blive på vejen mod et nikotinfrit liv.

Efter du har sluppet

5. Hold dig aktiv

Start en træningsrutine eller tag et hobby, der får din krop i bevægelse. Det holder dine tanker væk fra nikotinlysten og hjælper din krop med at reparere skaderne forårsaget af nikotinprodukter.

6. Drik vand

Vand hjælper med at skylde de skadelige nikotinrelaterede kemikalier ud af din krop. Handlingen ved at drikke vand kan også erstatte de fysiske vaner, der er forbundet med nikotinforbrug.

7. Ændr din rutine

Prøv nye madvarer. Tag en anden vej hjem fra arbejdet. Lær en ny færdighed. At udvikle nye vaner kan hjælpe dig med at undgå at falde tilbage i dine gamle.

8. Reducer eller undgå alkoholinntag

Alkohol reducerer viljestyrke og forringer dommekraft. Sæt ikke din genopretning på spil ved at drikke.

9. Overvej nikotinersætningsprodukter

Nikotinplastre og tyggegummi kan hjælpe med at forhindre recidiv, hvis lysten bliver overvældende. Mens disse erstatninger ikke er så skadelige som andre nikotinprodukter, skal du til sidst klare dig uden nikotin. Det kan være bedst at lære at håndtere lysten uden nikotinersætningsprodukter.