|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Narkotikamisbrug

Overvind nikotin-lyster: Strategier til et vellykket stop

Mens du har besluttet at slutte med at ryge, vil du sandsynligvis skulle håndtere lejlighedsvis nikotin-lyster, som vil mindske, jo længere du går uden at ryge. At overvinde lyster kan virke vanskeligt, især når man håndterer andre aspekter af at slutte, såsom øget irriterbarhed og angst, insomni, hovedpine og hoste. At huske årsagerne til, at du sluttede, og at distrahere dig selv med motion og andre aktiviteter, er nogle af de primære måder at styre lyster på.

Instruktioner

  1. Hold dig optaget. Distraktion anbefales som en metode til at styre nikotin-lyster, ifølge Quit Smoking Stop.com. Prøv fysisk aktivitet såsom at gå en tur, cykle, vandre, tid på løbebånd, eller enhver aktivitet, der får dig i bevægelse. Andre distraktion-metoder inkluderer at tale med en ven eller familiemedlem, læse en bog, havearbejde, rengøring, en promenade i en park, se en film eller lege med hunden.

  2. Tag dybe ånde. Lyster aftager generelt på tre til fem minutter, ifølge Quit Smoking Stop, så brug tiden til at fokusere på dit åndedrag. Ånd ind langsomt gennem nesen og ud langsomt gennem munden. Andre afslappende teknikker at prøve, når man kæmper med nikotin-lyster, inkluderer yoga, Reiki og tai chi.

  3. Drik koldt vand langsomt og sug på isterninger. At sug på terningerne vil holde din mund optaget, mens vandet vil hjælpe med at mætte appetitten.

  4. Lav en liste over alle grunde til, at du sluttede med at ryge, såsom lungekræft-risiko, forhøjet hjerterytme, gulkning af tænder og hænder og hud-alderdom. Sæt dine grunde på note-kort, der nemt er bærbare og kan henvises til enhver gang, du føler et lyst kommer på.

  5. Erstat cigaretter med tyggegummi, minter og hårde slik for at håndtere eventuelle orale fixations-problemer. Sundere muligheder inkluderer selleri og gulerodsstænger samt nødder og tørret frugt. Beløn dig selv for med succes at modstå lysten til at ryge, såsom at lægge penge til side hver gang, du kæmper mod lysten til at rejse eller købe dig et genstand, du altid har ønsket.

Narkotikamisbrug