Hvordan man kan overvinde en Nicotintrang

Mens du har besluttet at stoppe med at ryge , vil du højst sandsynligt nødt til at beskæftige sig med lejlighedsvise nikotin trang , som vil falde , jo længere du går uden at ryge . Overvinde cravings kan synes svært, især når der beskæftiger sig med andre aspekter af at holde op , såsom øget irritabilitet og angst, søvnløshed, hovedpine og hoste. Huske grundene du afslutter og distraherende dig selv med motion og andre aktiviteter er nogle af de vigtigste måder at styre cravings. Instruktioner
1

Hold dig travlt. Distraktion anbefales som en metode til at kontrollere nikotin trang , ifølge Rygestop Stop.com . Prøv fysisk aktivitet såsom at gå en tur , ridning din cykel , vandreture, tid på løbebåndet, eller enhver aktivitet, der får dig i bevægelse. Andre metoder til distraktion omfatter at tale med en ven eller et familiemedlem , læse en bog , havearbejde, rengøring, tage en tur gennem en park , ser en film eller spiller med hunden.
2

tage dybe indåndinger . Cravings generelt aftager i tre til fem minutter , ifølge Rygestop Stop, så bruge tid til at fokusere på dit åndedræt arbejde. Træk vejret langsomt gennem næsen og udånder langsomt gennem munden. Andre afslappende teknikker til at prøve , når kampene nikotin cravings omfatter yoga, Reiki og tai chi.
3

Drik koldt vand langsomt og sutte på isterninger. Sutte på kuberne vil holde din mund travlt, mens vandet vil hjælpe mætte appetitten.
4

Lav en liste over alle de grunde, hvorfor du ryge, såsom risiko for lungekræft , øget hjertefrekvens, gulfarvning af tænder og hænder og hudens ældning. Sæt dine grunde note kort, der er nemt at transportere og kan der henvises til enhver tid, du føler en trang kommer på.
5

Erstat cigaretter med tyggegummi , pastiller og bolsjer til at beskæftige sig med alle mundtlige fikseringen spørgsmål . Sundere muligheder omfatter selleri og gulerod pinde samt nødder og tørret frugt. Beløn ​​dig selv for en vellykket modstå trangen til at ryge , så som at se bort fra nogle penge , hver gang du bekæmpe trangen til at rejse eller købe dig en vare, du altid har ønsket.
Hoteltilbud