|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Narkotikamisbrug

Navigér i afholdenhed: Guide til at blive nüchteren

Ingen ret eller forkert vej

Ifølge U.S. Department of Health and Human Services findes ingen én rette vej til afhold. Nøglen: find ud af, hvad der virker for dig, og hold fast. Jo mere behageligt og stressfrit du gør dine første dage uden alkohol, jo nemmere bliver det. Vigtigst: undgå udløsere (triggers) – mennesker, steder, følelser, situationer, der kan føre tilbage til flasken.

Instruktioner

  1. Omgi dig med støtte: Folk der forstår og er forpligtet til at hjælp. Tid med folk, der også vil være nüchterne. Bright Eye anbefaler: få en ven/familiemedlem til at være nüchteren med dig på udafkøb, hvor andre drikker, for at undgå gruppres.

  2. Spis regelmæssigt og sov nok: Brug akronymet H.A.L.T. (Sulten, Sur, Ensom, Træt) som påmindelse om udløsere. Hold dem i skak: spis regelmæssigt, sov 7–9 timer (Mayo Clinic). Undgå ire: ændr stressfaktorer, hold distance til konfliktfulde personer, tag fri fra arbejde til rehabilitering.

  3. Bekæmp ensomhed: Nå ud til andre i samme situation. Chatrum/fora online, lokale genoptræningsgrupper, AA-møder. Ring/træf AA-sponsor ofte.

  4. Skdaglige vaner for at undgå triggers: Åbn nye ruter for at undgå barer/vinbutikker. Fjern penge/kort, hvis hurtige penge er en trigger. Læs mere, se film, motion, sport, nye hobbyer. Nogle finder tygegummi hjælpsomt.

Narkotikamisbrug