Overvind forkvelsesfobi: Strategier til håndtering af angst

Uanset om du kalder det "pnigofobi", "anginofobi" eller "fagofobi", er en overvældende frygt for forkvelse en mere almindelig fobi, end du måske tror. Hvis du lider af forkvelsesfobi, fortvivl ikke; der findes flere metoder, du kan prøve for at styre din fobi.

Du har brug for

• Familielæge til henvisning
• Research-evner til at finde information og terapeuter

Instruktioner: Lær at styre din forkvelsesfobi

1. Reflekter over eventuelle traumatiske begivenheder, der kan have udløst din forkvelsesfobi. Eksempler kan være: tidligere at have oplevet et forkvelsesanfald eller næsten at forkvælse, at høre eller se en kæreste forkvælse, eller se scener i film/TV relateret til forkvelse.
2. Sig til dig selv, at du kan styre din forkvelsesfobi. Afvis enhver selv-tale, der siger, at du er magtesløs mod problemet. Prøv at stå foran et spejl og gentage positive sætninger som: "Jeg accepterer min forkvelsesfobi", "Jeg kan styre min frygt", eller "Der er ingen grund til, at jeg skal føle mig bange."
3. Før en daglig dagbog over dine tanker og følelser. Tag specielt note af gentagende temaer, især tanker eller følelser, du har, når du står overfor at spise, svælge eller andre udløsere for dine frygte.
4. Start med "sikre" fødevarer eller mad, du føler dig tryg ved, og der er usandsynlig at forårsage forkvelse, som yoghurt, is, æblemos eller mælk.
5. Skær din mad i meget små stykker for at minimere dit hudes association mellem en bestemt mad og forkvelse.
6. Introducer gradvist mere faste fødevarer eller mad, du føler dig mindre tryg ved, som du vinder tillid til over din frygt. Tilføj disse fødevarer langsomt, ét ad gangen, for at reducere gentagne angst-episoder.
7. Spørg din læge, om angstløsende medicin kan være relevant.