Overvind Sceneskræk: Bewærede Teknikker til Offentligt Taler

Dit hjerte banker hurtigt, dit ansigt svetter, dine hænder ryster, og din stemme vifter ved tanken om offentligt taler. Denne sceneskræk er en af de mest almindelige fobier.

Øvelse

Øvelse. Jo mere tryg du er med dit materiale, jo mere tryg vil du være ved at dele det på scenen. Øv foran et spejl for at se dine udtryk. Bemærk, hvordan nervøsiteten forsvinder, når du smiler. Øv foran venner og familie for at få følelsen af at opføre foran en gruppe.

Afslapning

Berolig din sind og krop natten eller morgenen før, du er på scenen. Prøv 30 minutters yoga for at centrere dig selv. Bed eller mediter for at sætte din sind i ro. Øv kontrolleret,횡隔膜-åndedræt. Indånd langsomt gennem din næse, og mens du udåndes gennem din mund, lad din krop afslappe fra hovedet til tæerne.

Forvent og Accepter Nervøsiteten

Næsten alle bliver nervøse før en optræden. Det er en naturlig reaktion. Nøglen er at arbejde med adrenaline, der pumper i dine årer, så det ikke forbruger dig. Hvis du begynder at straffe dig selv for at føle dig nervøs, vil angsten kun blive værre. Sig til dig selv: "Jeg er nervøs, og det er okay."

Visualisering

Overvej, hvem du er tryg ved at opføre foran, om det er mor eller far eller en gruppe børn. Visualiser derefter publikum som denne gruppe. Prøv at se hele publikum som kun én person, der holder thumbs op for dig for at lykkes.

Griner

Bryd isen med en joke eller sjov historie relevant for emnet. Latter vil afslappe dig og minde dig om, at publikum er på din side. Vælg en joke eller historie, du føler dig tryg ved at fortælle. Øv leverancen på venner eller familie på forhånd.

Engager Publikum

Publikums-deltagelse vil gøre dig føle dig mindre alene på scenen. Still spørgsmål, der starter med "Hvor mange af jer har nogensinde...?" "Kan du ikke lide det, når...?" eller "Har nogensinde dette skjult sig for dig...?" Jo mere kontakt du har med dit publikum, jo mere tryg vil du føle dig.

Fokus

Fokusér al din opmærksomhed på opgaven ved hånden. Beslut et mål, såsom "overbevis publikum," og design og hold fast til en spilplan for bedst at opnå den ende. Hvis din fokus begynder at dryfte til en distraherende person i publikum, eller du begynder at miste din tanke-gang, vil du blive mere angstfuld og forvirret. Tag et dybt åndedræt og re-fokusér på din mission.