Hvad skal du spise - og undgå, når du er forkølet

Mad at spise

- Supper . Disse er altid sunde og trøstende, og de kan hjælpe med at fjerne overbelastning og holde dig hydreret. Vælg supper, der er lavet med bouillon, såsom kyllingesuppe eller grøntsagssuppe. Undgå supper, der er lavet med fløde eller mælk, da disse kan tykne slim.

- Varm te . En anden god måde at holde sig hydreret og fjerne overbelastning er at drikke varm te. Vælg te, der er lavet med ingefær, honning eller citron, da disse ingredienser har antivirale og antibakterielle egenskaber.

- Skat . Honning er et naturligt antibakterielt og antiviralt middel, og det kan også være med til at lindre ondt i halsen. Du kan tilføje honning til te, varmt vand eller yoghurt.

- Garli . Hvidløg er et andet naturligt antibakterielt og antiviralt middel, og det kan også hjælpe med at styrke dit immunsystem. Knus hvidløg og tilsæt det til suppe, pasta eller salat.

- Frugt og grøntsager . Frugt og grønt er spækket med vitaminer og mineraler, som er afgørende for et sundt immunsystem. Vælg frugter og grøntsager, der er rige på antioxidanter, såsom bær, grønne blade og tomater.

- Fuldkorn . Fuldkorn er en god kilde til fiber, som kan hjælpe med at holde dig mæt og tilfreds. Vælg fuldkorn med lavt sukkerindhold, såsom brune ris, quinoa eller havre.

- magert protein . Magert protein er afgørende for at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Vælg magert protein med lavt indhold af mættet fedt, såsom fisk, kylling eller bønner.

Fødevarer, der skal undgås

- Alkohol . Alkohol kan dehydrere dig og gøre dine symptomer værre.

- Koffein . Koffein kan dehydrere dig og forværre overbelastning.

- Krydret mad . Krydret mad kan irritere din hals og gøre dine symptomer værre.

- Mejeriprodukter . Mejeriprodukter kan fortykke slim og gøre dine symptomer værre.

- Sukker . Sukker kan undertrykke dit immunsystem og gøre dig mere modtagelig for infektion.

Yderligere tips til at spise under en forkølelse

- Drik rigeligt med væske . Det er vigtigt at holde sig hydreret, når du er forkølet, da det kan være med til at fortynde slim og holde din hals fugtig.

- Spis små måltider . Du har måske ikke den store appetit, når du er forkølet, men det er vigtigt at spise små måltider i løbet af dagen. Dette vil hjælpe med at give dig den energi, du har brug for til at bekæmpe infektionen.

- Hvile . At få masser af hvile er afgørende for helbredelse fra en forkølelse. Prøv at få 8-10 timers søvn pr. nat.