Sådan Erstat Lost Elektrolyter

Elektrolytter er væsentlige elementer, der findes i de fødevarer , vi spiser. Når du arbejder ud eller bliver syg , mister du elektrolytter hurtigere end du erstatte dem. Væsentlige elementer som kalium og natrium , og i mindre grad magnesium og calcium, der er nødvendige for at kroppen kan fungere ordentligt. I de fleste tilfælde kan du erstatte disse elementer ved at indtage de rigtige fødevarer og drikkevarer. Hvad du har brug
1/4 tsk. salt
1/4 tsk. bagepulver
1/2 kop appelsinjuice
2 spsk. sukker
Banana eller vandmelon
ost, yoghurt , fisk eller bladgrøntsager myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Tilføj en knivspids salt til 8 ounce vand og drikke det langsomt. Hvis du er syg , eller du har arbejdet ud i mere end 40 minutter , er dette en hurtig måde at få natrium til at absorbere ind i dit system .
2

Spis en banan at erstatte tabt kalium elektrolytter. Pack en og tage den med dig til gym. Drik et glas vand med det at hjælpe med absorption og fordøjelse. Du kan også skære nogle vandmelon og spise det, når din energi niveau begynder at dyppe . Vandmelon bekæmper dehydrering og er også høj i kalium.
3

Pick up en sports drink, hvis du ønsker at erstatte tabte elektrolytter hurtigt. Kig efter en isotonisk sportsdrik med en højere kulhydrat optælling , ligesom PowerBar drink eller Lucozade Sport til lange træningsture . Prøv en hypotonisk , low-carb sportsdrik som Arizona Hypotoniske Præstationer Sports Drink hvis du føler dig specielt dehydreret , kvalme eller træt, da det absorberer endnu hurtigere end en isotonisk drik . Hvis du arbejder ud for mere end et par timer eller udøver i ekstrem varme , skal du vælge en hypertonisk sportsdrik (indeholder flere kulhydrater end de andre) ligesom Ultra eller Original Lucozade .
4

Spar penge og lave din egen sportsdrik at erstatte mistede elektrolytter. Tilføj 1/4 tsk. salt , 1/4 tsk. bagepulver , 1/2 kop appelsinjuice , 2 spsk. sukker og blandes med 1 liter vand. Må ikke springe nogen af ingredienserne - appelsinsaft kan virke som for meget sukker , men det faktisk erstatter tabt kalium
5

Hit din lokale sportsforretning og afhente en sports gel eller en . elektrolyt strimmel , der opløses under tungen . Gatorade , Enlyten og Innozen er eksempler på populære mærker . Tjek ingredienserne til at sikre, at du får masser af kalium og en lille gør natrium.
6

Find naturlig kokos vand ved en helsekost butik og drikke det. Kokos vand er forfriskende, fugtgivende og det giver dig en solid dosis af kalium .
7.

Erstat magnesium ved at spise broccoli , tofu, helleflynder eller spinat . Få et hurtigt calcium boost ved at spise en kop yoghurt , 2 ounce fedtfattig ost eller et glas mælk .
hoteltilbud