Forståelse og korrektion af overpronation: En guide

Pronation er en normal bevægelse, der opstår, når foden bøjes indad. Overpronation – fladfod – sker, når fodens lærebue flattedes for meget. Tilstanden kan forårsage skinnebenssmerter og plantar fasciitis, som er irritation og hævelse af vævet på fødens underside. Du kan diagnosticere overpronation ved at se på slitage mønsteret på hælområderne af dine sko – de vil være slidt ned på de indre kanter, efterlignende din fods stilling. Du kan behandle overpronation langsigtet med ortotiske indlæg eller kortsigtet med atletisk tape.

Du har brug for

• Hæftende cover-rulle gaze
• Atletisk tape

Instruktioner

1. Placer en ende af gazen lige under din laterale malleolus – knoglen på udsiden af din ankel. Led den ned under hælen og op ad indersiden af din ben, endende halvvejs mellem ankel og knæ. Anvend ikke spænding på gazen.

2. Anvend et andet stykke gaze, der starter på samme sted på udsiden af din ankel. Bring det under hælen og op ad indersiden af din ben, lidt foran det første stykke gaze.

3. Riv et stykke atletisk tape af, der er samme længde som den tidligere anvendte gaze.

4. Befæst en ende af tapen under din laterale malleolus, ovenpå gazen. Hold enden af tapen på plads med en hånd. Træk den anden ende af tapen med din anden hånd, tilføj spænding, mens du bringer det under hælen og op ad indersiden af din ben. Spændningen vil støtte fødens underside for at reducere pronation. Placer et andet stykke tape – med spænding – ovenpå gazen.

5. Anvend en eller to striber tape omkring din nedre ben, ca. 5 cm over din ankel. Disse striber vil forankre de tidligere anvendte stykker tape og forhindre dem i at glide.