Hvad er den højintensive kardiorespiratoriske træningszone for en 20-årig med hvilepuls på 68?

For at beregne den højintensive kardiorespiratoriske træningszone for en 20-årig med en hvilepuls på 68, kan du bruge Karvonen-formlen:

$$\texttt{Målpuls} =\texttt{Hvilepuls} + (\texttt{Maksimal hjertefrekvens} - \texttt{Hvilepuls}) \times \texttt{Intensitet}$$

Hvor:

- \(\texttt{Maksimal hjertefrekvens}\) er estimeret til 220 - alder.

Derfor er \(\texttt{Maksimal hjertefrekvens}\) 152 bpm.

- \(\texttt{Intensitet}\) er mellem 0 og 1, hvor 0 repræsenterer ingen træning og 1 repræsenterer maksimal træning.

Beregning af højintensitetszonen (almindeligvis betragtet som mellem 70 % og 85 % intensitet):

- Beregn det lave mål:68 + (152 - 68) x 0,70 =132 bpm

- Beregn det høje mål:68 + (152 - 68) x 0,85 =146 bpm

Derfor vil den højintensive kardiorespiratoriske træningszone for den enkelte være mellem 132 og 146 slag i minuttet. Denne zone nås typisk under kraftig træning som løb, cykling eller svømning, hvor pulsen er forhøjet og opretholdes i længere tid.