Beregning Af Din Høj-Intensitet Cardio-Zone: Karvonen Formel Guide

For en 20-årig med hvilepuls (RHR) 68 slag/min:

Maks HR = 220 – alder = 200 slag/min.

Mål-HR-interval (70–85% intensitet):

• Lav ende: 68 + (200 – 68) × 0,70 = 160 slag/min
• Høj ende: 68 + (200 – 68) × 0,85 = 180 slag/min

Høj-intensitet zone: 160–180 slag/min. Opnås under intensiv løb, cykling, svømning. Konsulter altid en faglig før påbegyndelse af intensiv træning.