Hvile- og mål-hjertefrekvens for kvinder over 65: Referenceintervaller, træningsforordning og kliniske flag

Hvile-hjertefrekvens (RHR)

• Normal interval: 60–100 bpm (som generel voksen).
• Typisk for trænede ældre kvinder: 55–70 bpm.
• Bradykardi (<50 bpm): Vurder for beta-blokker/calcium-kanal-blokker-effekt, lednings-sygdom, hypothyreose, fremragende form.
• Takykardi (>100 bpm): Vurder for anæmi, thyreotoxikose, hjertesvigt, dehydrering, medicin, angst, LE.

Mål-hjertefrekvens for moderat-intens træning

Alder-forudsagt maksimal HF: 220 − alder = 220 − 65 = 155 bpm.

Moderat intensitet (55–75% HFmax): 85–116 bpm.

Høj intensitet (75–90% HFmax): 116–140 bpm (generelt ikke anbefalet uden medicinsk clearence).

Overlegene alternativer til alder-forudsagte formler

• Hjertefrekvens-reserve (Karvonen): Mål = Hvile-HF + % × (Maks HF − Hvile-HF). Tager hensyn til individuelt RHR.
• Opfattet anstrengelse (RPE/Borg-skala): 12–14 ("lidt anstrengende") for moderat; korrelerer godt med %VO₂max.
• Taleteest: Kan tale men ikke synge = moderat intensitet.

Medicin-overvejelser

• Beta-blokkere: Dæmper HF-respons; brug RPE/taleteest i stedet.
• Calcium-kanal-blokkere (ikke-DHP): Lignende dæmpning.
• Digoxin, ivabradin, clonidin: Sænker HF.

Når man skal søge medicinsk evaluering

• RHR konsekvent <50 eller >100 bpm i hvile
• Anstrengelses-symptomer: brystsmerte, uforholdsmæssig dyspnoe, svimmelhed, synkope, hjertestyrthed
• Uregelmæssig rytme (mulig formaksflimren – almindelig i denne aldersgruppe)
• Ny eller forværret motions-intolerance

Individuel træningsforordning af en kliniker eller klinisk fysiolog optimerer sikkerhed og gavn.