|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Kardiovaskulær sygdom

Forebyg arteriell plaque: Koststrategier for hjerte-sundhed

Plaque i arterierne er ansvarlig for mange sygdomme såsom højt blodtryk, hjerteinfarkt, angina, apopleksi og perifer vaskulær sygdom. At stoppe fremskriden af plaque i arterierne kan opnås gennem kost.

Udstyr du har brug for

  • Frugt
  • Grøntsager
  • Kyllingebryst
  • Fiber

Instruktioner

  1. Spis fødevarer, der er lave i kolesterol og mættede fedtsyrer for at hjælpe med at reducere plaque i dine arterier. Reducer dit forbrug af fødevarer såsom bacon, pølser, smør, hud af fjærkræ og fuldfede mejeriprodukter og æg. Erstat med magert oksekød, kyllingebryst, lavt-fede mejeriprodukter og tofu. Æggehvider er tilladt; de har ingen effekt på kolesterol.

  2. Undgå trans-fedtsyrer, fødevarer, der har hydrogenerede eller delvis hydrogenerede olier. Eksempler er knækbrød, kiks, brød, kager og kommercielt bagværk. Hvis en pakke siger, at en vare indeholder hydrogenerede eller delvis hydrogenerede olier, køb den ikke.

  3. Spis fiber. Ifølge Mayo Clinic bør kvinder få 21 til 25 gram om dagen, og mænd bør få 31 til 38 gram om dagen. Fødevarer høje i fiber inkluderer fuldkorn, frugter, bønner og grøntsager.

  4. Gør livsstilsændringer såsom at motionere 30 til 60 minutter de fleste dage i ugen. Motion betingelse musklerne til at bruge ilt mere effektivt, forbedre cirkulation og skabe nye blodkar, som danner en naturlig bypass omkring obstructioner.

  5. Konsulter din læge om forskellige mediciner, der kan bremse og i nogle tilfælde omvende effekterne af atherosklerose. Kolesterol-mediciner sænker dit lavt-densitets lipoprotein (dårligt kolesterol), hvilket resulterer i en forlangsamelse eller omvendelse af indhærdningen af arterierne. Antiplatelet-mediciner som aspirin reducerer sandsynligheden for, at blodplater klumper i fortrængte arterier, danner blodpropper og forårsager mere skade. Antikoagulanter såsom heparin eller warfarin hjælper med at tynde dit blod, forhindrer blodpropper. Blodtryks-medicin såsom beta-blokkere kan hjælpe med at bremse fremskriden af indhærdning af arterierne.

Kardiovaskulær sygdom