Hvordan til at forbedre kardiovaskulære system

Hjerte-kar- problemer er den hyppigste dødsårsag af amerikanske voksne . Personer med dårligt hjerte-kar- sundhed erfaring væsentligt lavere livskvalitet og levetid. Bare om nogen kan tage skridt til at forbedre sin kardiovaskulære system. Hvad en persons egnethed niveau eller sundhedstilstand Ligegyldigt , det menneskelige hjerte-kar -systemet er en fantastisk organisme er i stand til at forbedre og blive sundere som følge af positive livsstilsændringer. Ting du skal hoteltilbud Cardio øvelse udstyr ( i hjemmet eller på gym)
Fuldkorn
Frugt og grøntsager
daglig multivitamin -clipart Fedtfattig proteiner
1 til 2 portioner af rød vin en dag myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Få masser af motion .

Ligesom hamstrings og biceps , det menneskelige hjerte er en muskel . Jo mere du bruger det, jo stærkere bliver det. Selv deltage i højintensive aktiviteter som energisk cykling, jogging , rulleskøjteløb eller rask gang er optimal for hjerte-kar- sundhed , American Heart Association, at bl.a. selv 30 minutters daglig moderat intensitet aktiviteter såsom gåture og svømning i høj grad kan forbedre hjerte-kar- sundhed og styrke hjertet .
2

Spis en sund , velafbalanceret kost .

spise en fedtfattig , lav - salt , fiberrig kost er integreret for hjerte-kar- sundhed. Overvægtige eller usunde enkeltpersoner, der ønsker at forbedre deres hjerte-kar- sundhed bør spise masser af fedtfattige proteiner, fuldkorn og frugt og grøntsager . Spise en velafbalanceret kost sikrer hjertet er at få nok vitaminer og mineraler.

Forbrugende fødevarer med højt sukkerindhold , transfedtsyrer og mættet fedt og kolesterol kan resultere i forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og andre hjerte-kar problemer. Hoteltilbud
3

Rygestop .

Rygning kan alvorligt skade det kardiovaskulære system, fordi det øger risikoen for hjerte-kar- sygdomme som blodpropper, slagtilfælde og hypertension. Desuden rygning nedsætter en persons evne til at udøve på grund af lungeskader , hvilket betyder, rygere er mindre tilbøjelige end ikke-rygere at få nok motion.

Personer, der ønsker at forbedre deres hjerte-kar- sundhed, skal holde op med at ryge. Alle bør begrænse deres eksponering for passiv rygning .
4

Undgå overdreven alkoholforbrug.

Drikke for meget alkohol øger chancerne for kardiomyopati, koronar hjertesygdom, slagtilfælde og hypertension.

Men ifølge Journal of American College of Cardiology , drikke en 5 -ounce glas rødvin for kvinder og to 5- ounce glas rødvin for mænd synes at beskytte hjertet mod hjertekarsygdomme. Fordi det er garvesyre i rødvin , der tilbyder hjerte-kar- beskyttelse , så sørg for at sikre, at rødvin du vælger har tanniner.
Hoteltilbud