Boost din hjerte-sundhed: Simple strategier for et stærkere hjerte-kar-system

Hjerte-kar-problemer er den nr. 1 dodsoårsag for amerikanske voksne. Personer med dårlig hjerte-kar-sundhed oplever markant lavere livskvalitet og levetid. Nesten enhver kan tage skridt for at forbedre sit hjerte-kar-system. Uanset hvad en persons fysik-niveau eller sundhedsstatus er, er det menneskelige hjerte-kar-system et fantastisk organisme, der er i stand til at forbedre og blive sundere som følge af positive livsstilsændringer.

Udstyr du har brug for

• Kardio-motion-udstyr (hjemme eller på fitness)
• Fuldkorn
• Frugter og grøntsager
• Dagligt multivitamin
• Lavt-fedt proteiner
• 1 til 2 portioner rødvin om dagen

Instruktioner

1. Få masser af motion.

   Ligesom hamstrings og biceps er det menneskelige hjerte en muskel. Jo mere du bruger det, desto stærkere bliver det. Selvom deltagelse i høj-intensitet aktiviteter som intensiv cykling, jogging, rulle-skøjter eller hurtig gåtur er optimal for hjerte-kar-sundhed, angiver American Heart Association, at selv at inkludere 30 minutters daglig moderat-intensitet aktiviteter såsom gåtur og svømning kan markant forbedre hjerte-kar-sundhed og styrke hjertet.

2. Spis en sund, velbalanceret kost.

   At spise en lav-fedt, lav-salt, høj-fiber kost er integreret for hjerte-kar-sundhed. Overvægtige eller usunde individer, der ønsker at forbedre deres hjerte-kar-sundhed, bør spise masser af lavt-fedt proteiner, fuldkorn og frugter og grøntsager. At spise en velbalanceret kost sikrer, at hjertet får nok vitaminer og mineraler.

   Forbrug af fødevarer høje i sukker, trans- og mættede fedtsyrer og kolesterol kan resultere i hypertension, koronar hjerte-sygdom og andre hjerte-kar-problemer.

3. Slut med at ryge.

   Rygning kan alvorligt skade hjerte-kar-systemet, fordi det øger risikoen for hjerte-kar-tilstande såsom blodpropper, apopleksi og hypertension. Derudover mindsker rygning en evne til at motionere på grund af lungeskade, betyder det, at rygere er mindre sandsynlige end ikke-rygere til at få nok motion.

   Individer, der ønsker at forbedre deres hjerte-kar-sundhed, må slutte med at ryge. Alle bør begrænse deres eksponering for passiv røg.

4. Undgå overmæssigt alkoholinntag.

   At drikke for meget alkohol øger chancerne for kardiomyopati, koronar hjerte-sygdom, apopleksi og hypertension.

   Dog, ifølge Journal of the American College of Cardiology, ser det ud til at beskytte hjertet mod hjerte-kar-sygdom at drikke ét 5-ounce glas rødvin for kvinder og to 5-ounce glas rødvin for mænd. Fordi det er tanninerne i rødvin, der tilbyder hjerte-kar-beskyttelse, sørg for at sikre, at enhver rødvin, du vælger, har tanniner.