Sund hjerte-væv: Strategier for optimal hjerte-kar-sundhed

At holde dit hjerte-væv sundt er essentielt for at beskytte din overordnede sundhed. Ifølge Mayo Clinic er hjerte-sygdom den førende dødsårsag i verden for både mænd og kvinder. At forstå trinene til at opretholde et sundt hjerte er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at øge både længden og kvaliteten af dit liv.

Trin til at opretholde et sundt hjerte

1. Styrk dine hjerte-muskler. Vævsen i dit hjerte udgør de vigtigste muskler i din krop, og som enhver muskel har de brug for motion. Ifølge Centers for Disease Control har du brug for mindst 30 minutter kardiovaskulær motion om dagen. Planlæg motion og aktiviteter, der virkelig får dine hjerte-muskler til at arbejde. Disse kan inkludere svømning, hurtige gåture, jogging, hoppetyg eller deltagelse i sport. Sørg for at tilføje kardiovaskulære øvelser til din rutine. Vægtløftning og strækning, mens de er gode for dig, er ikke kardiovaskulære øvelser.

2. Kontroller din vægt. Når du har overvægt, skal dit hjerte arbejde meget hårdere for at cirkulere blod gennem din krop, hvilket forårsager belastning og unødvendig slid på vævsen i dit hjerte. Vær dedikeret til dit træningsprogram, for det styrker ikke kun dit hjerte, men øger også din metabolism for at hjælpe din krop med at brænde fedt mere effektivt. Forbedr din kost ved at reducere fede fødevarer og spise mere frugt og grøntsager. Erstat magert kød og fisk for kød tungt i kolesterol. Kolesterol skaber plaque i dine arterier, der forårsager arterielt væv at indhærde og reducerer korrekt blodgennemstrømning.

3. Forebyg diabetes, hvis du ikke har det, og kontroller din diabetes, hvis du har det. Diabetikere har cirkulationsproblemer, der sultner vævsen for ilt, hvilket forårsager skade. Diabetikere er også i meget højere risiko for hjerte-sygdom. Konsulter din læge, hvis du har diabetes eller er i risiko for sygdommen. Find ud af, om du har brug for insulin eller andre mediciner, der hjælper med insulin-produktion. Følg din kost og motion; disse er også ekstremt vigtige for diabetes-forebyggelse og kontrol.

4. Forebyg hjerte-sygdom og hjerteinfarkter. Når du får et hjerteinfarkt, svækker og ar det permanent dit hjerte-væv. Forebyggelse er essentielt for et sundt hjerte. Ændr din livsstil for at opmuntre hjerte-sundhed. Hvis du ryger, slut; rygning øger blodtryk og sætter dig i meget højere risiko for hjerteinfarkter og apopleksi. Drik alkohol moderat, for tungt alkoholinntag hæver også blodtrykket og øger risikoen for dit hjerte. Lav faste aftaler med din læge. Din læge kan holde øje med dine blodtryks-niveauer og andre potentielle advarselstegn for at fange hjerte-problemer, før de forårsager for meget skade.