Hvad dårligt udløser ibs og hvad kan du gøre for at få en bedre livskvalitet jeg har haft det i årevis synes kun værre mit er det, der forårsager både diarré forstoppelse kunne yo?

Hvad udløser IBS dårligt?

Visse fødevarer og drikkevarer kan udløse IBS-symptomer, herunder:

* Fødevarer med højt fiberindhold , såsom bønner, linser, fuldkorn og visse frugter og grøntsager

* Fed mad , såsom stegt mad, fedt kød og mejeriprodukter

* Krydret mad

* Alkohol

* Koffeinholdige drikkevarer

* Kulsyreholdige drikkevarer

* Kunstige sødestoffer

* Mejeriprodukter

* Stress

* Angst

* Depression

* Hormonelle ændringer

Hvad kan du gøre for at få en bedre livskvalitet, hvis du har IBS?

Der er en række ting, du kan gøre for at forbedre din livskvalitet, hvis du har IBS, herunder:

* Identificer dine udløsere og undgå dem så meget som muligt.

* Hold en mad- og symptomdagbog for at hjælpe dig med at identificere dine triggere.

* Spis en sund kost der inkluderer masser af frugt, grøntsager og fuldkorn.

* Vælg magre proteinkilder og begrænse dit indtag af fed mad.

* Drik rigeligt med væske , især vand.

* Undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer.

* Få regelmæssig motion , men undgå aktiviteter med stor effekt, der kan forværre dine symptomer.

* Administrer din stress gennem afspændingsteknikker, såsom yoga, meditation eller dyb vejrtrækning.

* Tal med din læge om medicin eller andre behandlinger, der kan hjælpe med at lindre dine symptomer.

Yderligere tips til håndtering af IBS:

* Spis små, hyppige måltider i løbet af dagen.

* Tyg din mad langsomt og grundigt.

* Undgå at spise store måltider.

* Tag probiotika for at hjælpe med at forbedre din tarmsundhed.

* Brug en varmepude eller varmedunk for at lindre mavesmerter.

* Tag håndkøbsmedicin , såsom antidiarré eller afføringsmidler, for at lindre dine symptomer efter behov.