Hvad læger gør for at booste deres immunforsvar

1. Spis en sund kost.

En sund kost er en af ​​de bedste måder at styrke dit immunforsvar på. At spise masser af frugt, grøntsager og fuldkorn kan hjælpe dig med at få de vitaminer, mineraler og antioxidanter, du har brug for for at forblive sund.

2. Få nok søvn.

Når du ikke får nok søvn, producerer din krop mere af stresshormonet kortisol. Kortisol kan undertrykke dit immunsystem, hvilket gør dig mere modtagelig for sygdom. Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat.

3. Træn regelmæssigt.

Motion kan hjælpe med at forbedre dit kredsløb og øge dit antal hvide blodlegemer, som begge kan hjælpe dig med at bekæmpe infektion. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

4. Håndter stress.

Stress kan påvirke dit immunsystem. Når du er stresset, producerer din krop mere af stresshormonet kortisol. Kortisol kan undertrykke dit immunsystem, hvilket gør dig mere modtagelig for sygdom. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga eller meditation.

5. Vask dine hænder ofte.

At vaske hænder er en af ​​de mest effektive måder at forhindre spredning af infektion på. Sørg for at vaske dine hænder før du spiser, efter du har brugt badeværelset og efter at have rørt ved noget, der kan være forurenet.

6. Undgå kontakt med syge mennesker.

Hvis du føler dig syg, så bliv hjemme fra arbejde eller skole. Dette vil være med til at forhindre dig i at sprede din sygdom til andre.

7. Bliv vaccineret.

Vacciner er en vigtig måde at beskytte dig selv mod alvorlige sygdomme som influenza og lungebetændelse. Sørg for, at du er opdateret på dine vaccinationer.

8. Tag probiotika.

Probiotika er levende bakterier, der er gavnlige for dit helbred. De kan hjælpe med at forbedre din tarmsundhed, hvilket kan føre til et stærkere immunsystem.

9. Tal med din læge om kosttilskud.

Nogle kosttilskud, såsom C-vitamin, zink og hyldebær, kan hjælpe med at styrke dit immunsystem. Tal med din læge, før du tager kosttilskud for at sikre, at de er rigtige for dig.

10. Se en læge, hvis du er syg.

Hvis du føler dig syg, er det vigtigt at søge læge. De kan diagnosticere din sygdom og anbefale den bedste behandling.