Fibromyalgi-kost: Ernæring til smerte- og træthedslindring

Ernæring og fibromyalgi

Det er kendt, at visse næringsstoffer kan tilbyde sundhedsfordele. At ændre kosten kan være gavnligt for dem, der lider af fibromyalgi (FMS), en tilstand, der forårsager smerte og ekstrem træthed. Selvom der ikke findes en specifik kost til fibromyalgi, er det helt sikkert værd at prøve at ændre kosten til bedre ernæring, da det vil forbedre generel sundhed.

Undgå stimulanter

Fibromyalgi involverer abnorm respons fra nerveendestopper. At inkludere produkter i kosten, der irriterer de nerver, vil bare gøre tilstanden værre. Aspartam og tilsætningsstoffer som MSG (mononatriumglutamat) og nitrater kan stimulere systemet og forårsage reaktioner. En anden stimulant at overveje er koffein. Udover kaffe findes koffein i te, cola-drikke og chokolæt. Læs mærker nøje for at undgå disse stimulanter.

Glutenfri kost

Mange symptomer, herunder træthed, mavebesvær og hovedpine, er de samme ved både glutenintoleranse og fibromyalgi. Nogle med fibromyalgi har fundet lindring af deres symptomer ved at undgå gluten, et komplekst protein fundet i hvede, rug og byg. For at undgå gluten, eliminer brød, pasta og bagværk fra din kost. Tjek også ingredienser i andre beredte fødevarer (som saucer og suppe) for at sikre, at de er glutenfrie. Der findes mange produkter nu i supermarkeder, der er lavet af ris i stedet for hvede.

Frugter og grøntsager

Frugter og grøntsager giver fremragende ernæringsværdi. De er komplekse kulhydrater og høje i vitaminer. Der har dog været et link mellem nattefrugter/grøntsager og artritis. Da fibromyalgi betragtes som en form for artritis, kan at holde disse fødevarer væk fra kosten hjælpe med at forbedre symptomer. Tomater, kartofler, auberginer og peberfrugter er i nattefamilien.

Junk food

Undgå proceserede fødevarer, der indeholder tilsætningsstoffer og kunstige ingredienser. Mange pakkede fødevarer er også høje i overt sukker og salt, som ændrer blodsukker- og blodtryksniveauer, øger træthed. Højt-sukkerede drikkevarer som sodavand har ingen ernæringsværdi og bør ikke inkluderes i en fibromyalgi-kost.

Eksperimentér

Hver person med fibromyalgi har lidt forskellige symptomer. Der kan være alvorlighed i ét symptom over et andet, så det vil være nødvendigt at justere kosten i overensstemmelse hermed. Eksperimentér ved at tilføje og fjerne fødevarer ét ad gangen fra kosten for at se, om det gør en forskel. Når den rette balance i kosten er nået for en forbedring af generel sundhed, prøv at holde fast i det så meget som muligt.