Boost Din Immunitet: Strategier til Stærkere Hvide Blodceller

Hvide blodceller er forsvarsteamet i vores krop. Som ThinkQuest.org peger på, findes der 6.000 af disse kæmpeceller per millimeter blod i vores legemer. Deres job er at beskytte vores legemer mod fremmede indtrængere, såsom skadelige infektioner eller bakterier. Disse er de nøglespillere i vores immunsystem. Ifølge CNNHealth.com er korrekt ernæring afgørende for, at de kan fortsætte med at gøre deres job effektivt. Faktisk vil at følge fem trin hjælpe dig med at øge dit hvide blodcelletal og forbedre din overordnede sundhed.

Ting, du har brug for

• Frugt
• Grøntsager
• Omega 3 fødevarer
• Fisk
• Grøn te

Instruktioner

1. Spis masser af frugt og grøntsager. Ifølge CNNHealth.com, spis fem til ni portioner om dagen.

2. Forbrug mager protein. Som CNNHealth.com angiver, spis fisk, skaldyr, hudfri fjørkræ, linser og bønneprodukter. Disse har ikke mættet fedt. Ifølge CNNHealth.com, bør du spise 0,8 g til 1 g protein per kilogram af din kropsvægt.

3. Spis sunde fedtstoffer. Ifølge CNNHealth.com opfylder laks, hellefisk og sild dette krav. Desuden bør du også øge dit indtag af nødder, avocado og frø.

4. Drik te, især af den grønne variant. CNNHealth.com siger, at grøn te er en rig kilde til epigallocatechingallat, som har vist sig af canadiske forskere at kæmpe mod forkølelser.

5. Tag et multivitamin. CNNHealth.com siger specifikt, at du bør vælge et, der er specifikt designet til dit køn og din alder. Et multivitamin er vigtigt, fordi, som CNNHealth.com peger på, "endda en marginal mangel på visse næringsstoffer, især B-vitaminer, A, C, E, selenium, jern og zink," kan alvorligt forringe din immunfunktion.