Menstruations-opblæsning og vægt-svingninger: Hvorfor det sker og hvordan man håndterer det

Vesentlige drivere

1. Vandretention: Progesteron-stigning → væske-retention → opblæsning.
2. Hormonelle svingninger: Østrogen/progesteron-fluktuationer påvirker appetit, metabolisme, væskebalance.
3. Madbegæringer: Hormon-drevne ønsker om saltede/søde fødevarer.
4. Tarm-forandringer: Forstoppelse eller diarré tilføjer ubehag.
5. Træthed ↓ aktivitet: Lavere energi reducerer kalorie-forbrug.

Praktiske tips

• Hold dig hydreret; begræns salt.
• Prioritér fiber-rige fulde fødevarer.
• Blid bevægelse (gåtur, yoga).
• Accepter at det er midlertidigt – fokuser på langsigtede vaner.

Se kliniker hvis vægtøgning er signifikant eller vedvarende udover menstruation.