Håndtering af perimenopause naturligt: Midler og lindring

Perimenopause er tidsperioden, hvor du begynder at gå ind i menopausen. Det kan vare i to til otte år, samt året efter din sidste menstruation. Dit østrogenniveau vil svæve, og dine perioder kan være uregelmæssige. Sammen med disse ændringer kan du have nogle symptomer, der er besværlige, såsom hedetåger, nattsvæt, humørsvingninger, vaginal tørhed, mangel på koncentration, benmængdetab og tab af interesse for sex. Mens din læge kan behandle dine perimenopausale symptomer med medicin, foretrækker mange kvinder at bruge naturlige midler.

God sundhed

At opretholde god sundhed kan hjælpe med at lindre symptomerne af perimenopause. Du bør spise en sund kost, motionere regelmæssigt og prøve at reducere dit stressniveau gennem yoga eller meditation.

Sort kohosh

Sort kohosh en urt, der reducerer sekretionen af luteiniserende hormon, som kan forårsage hedetåger, nattsvæt, hjerteskælven, vaginal tørhed og hovedpine. Østrogen undertrykker normalt det luteiniserende hormon, men under perimenopausen kan dit østrogenniveau være for lavt.

Ginseng

Ginseng er en urt, der kan hjælpe med symptomer af træthed og mangel på koncentration. Ginseng kan øge energi og utholdenhed, og forbedre hjernens aktivitet.

Baldrian, grøn te og humle

Baldrian er en urt, der bidrager til en god nats søvn, med færre episoder af natlig vågen. Humle hjælper med at afslappe dig til søvn. Theanin er en aminosyre fundet i grøn te, der har en beroligende virkning, uden at gøre dig døsig.

Soja

Soja indeholder isoflavoner, eller fytoøstrogener, som kan reducere hyppigheden og alvorligheden af hedetåger. Du kan tilføje soja til din kost med tofu, sojaost, sojamælk eller sojaprodukter, der er kødserstatter. Soja kan også reducere din risiko for bryst- og andre kræftformer, hjertesygdom og osteoporose, samt sænke dit kolesterol.

Rød kløver

Rød kløver har også høje niveauer af fytoøstrogener og kan reducere hedetåger.

Advarsel

Mens uregelmæssige perioder er normale for perimenopausen, bør du kontakte din læge, hvis din blødning er overmåde stærk, varer mere end otte dage, gennembruder mellem perioder eller forekommer oftere end hver 21. dag. Disse kan være tegn på alvorlige tilstande som polypper eller myometumorer.