Nattsved og hedeweld: Forståelse og lindring under menopause

Reduser dine risikofaktorer

Det første trin til at lindre hedeweld er at eliminere risikofaktorer forbundet med at udløse et hedeweld, som kan omfatte etnicitet (afroamerikanske kvinder er mere benægt til at opleve hedeweld end kaukasiske eller asiatiske kvinder); forbruget af fødevarer og drikkevarer som alkohol, koffeininholdige drikkevarer eller spicy mad; manglende regelmæssig fysisk aktivitet; rygning; eller at sidde i en varm brusebad eller sauna.

Hjemmebehandlinger

Milde hedeweld kan behandles med forskellige livsstilsændringer, såsom at klæde sig i lag, så når et hedeweld opstår, kan du fjerne et lag for at holde dig kølig. At holde dit hjem på en kølig temperatur samt at have kolde drikkevarer tæt på kan hjælpe med at lette de varme sansationer under nattsved.

Sæt en fast sengetid og undgå de ovennævnte udløsere i mindst tre timer før sengetid. For eksempel, forbrug ikke koffein eller spicy mad mindst tre timer før du går i seng. Du kan også ønske at sænke din sovetemperatur to til tre grader for at sikre, at værelset vil være køligt og behageligt.

Da stress er en hyppig udløser til hedeweld, tag hensyn til at ikke gå i seng med stressende eller angstbesatte tanker. At beskæftige sig med meditation eller dybe åndeøvelser før sengetid kan hjælpe med at lindre stress og forhindre nattsved.

Receptpligtig medicin

Nattsved kan forårsage, at kvinder oplever dårlig søvnkvalitet til begrænset søvn, hvoraf effekterne kan inkludere depression og angst. Hvis nattsved begynder at forstyrre hverdagen, kan en kvinde have brug for at søge medicinsk hjælp.

Den første rute, en læge kan anbefale, er hormonersættende terapi. Kvinder, der har haft en hysterektomi, kan tage kun østrogen; dog bør kvinder, der stadig har deres reproduktive organer, tage en østrogen/progesteron-kombination for at værne mod endometriekræft. Fordi hormonterapi har negative bivirkninger, som brystkræft eller blodpropper, bør den anvendes i den kortest mulige tid.

En anden medicinmulighed er gabapentin (Neurontin), som har vist sig at være især effektiv til at behandle nattsved. Denne type medicin foreskrives typisk til anfall eller bæltebyske, og kan forårsage bivirkninger som søvnighed, svimmelhed eller hovedpine.