Kost og hedewaller: Det skal du vide

Forbindelsen mellem ens kost og sandsynligheden for at opleve hedewaller er emne for løbende undersøgelser af en fællesskab af forskere og medicinske eksperter. Selv de fødevarer, der ikke er vist at have en direkte effekt på hormonniveauer, kan forårsage eller forværre overgangsalder-symptomer som hedewaller. Andre fødevarer og vitaminer lindrer faktisk eller mindsker hyppigheden af hedewaller.

Undgå stimulanser

Krydderede og højt syrige fødevarer kan udløse hedewaller hos mange kvinder. Vær opmærksom på retter med chili, cayenne og citrusfrugter. Tilføjelse af flere friske grøntsager og juicer kan hjælpe med at balancere denne effekt ved at alkalicere systemet. Koffein, herunder det i kaffe, te og chokolade, kan også forværre hedewaller, ligesom tobaksbrug. Alkohol kan også forårsage flushing og øget hyppighed af hedewaller.

Tilføj vitamin E

At tilføje vitamin E til din kost kan være det nemmeste, du kan gøre for at hjælpe med at reducere alvorligheden og hyppigheden af hedewaller. Nogle fødevarer, der er rige på vitamin E, inkluderer hvedekim, fuldkornsbrød, morgenmadscerealier, bladgrønne grøntsager og mange typer nødder. Da det har en blodfordynnende egenskab, er det dog rådgivende at konsultere din læge ved eventuelle løbende sundhedsproblemer eller medicininteraktioner, du måske oplever.

Skift protein-kilde

Ifølge "Hormone Deception" gør erstatning af kød, margarine og andre dyrefedter med sojaprodukter som tofu og sojaolie mere end bare at sænke mættet fedt og cholesterol. Det er også vist at introducere forbindelser, der hjælper med at kontrollere hedewaller. Mens den typiske vestlige kost er meget lavere i sojaprodukter end den japanske, oplever østre kvinder langt færre hedewaller. Som nævnt i "Healing with Vitamins" har sojaprodukter en indbygget forbindelse kaldet fytoøstrogener. Disse forbindelser er fundet til at fungere meget ligesom de naturlige kvindelige hormoner, hvilket kan mindske œstrogen-aftagen, der antages at være årsagen til hedewaller.

En bedre kost hjælper

At forbedre din kost og se på, hvad du spiser, gavner din hele krop udover at hjælpe med overgangsalder-symptomer som hedewaller. At begrænse de stimulerende komponenter, skifte til koffeinfri kaffe og få mere protein fra sojaprodukter er alle meget fordelagtigt. En forandring i måden, din krop fungerer på, kan let håndteres ved at ændre, hvad du putter i den.