Håndter mænds østrogenniveauer: Årsager, symptomer og livsstilsstrategier

Livsstilsændringer til at sænke østrogen hos mænd

1. Søg råd fra din læge og få testet for høje østrogenniveauer

   Hvis du oplever nogle af de ovennævnte bivirkninger. Hvis du har store mængder østrogen i din krop, kan visse livsstilsændringer hjælpe dig med at mindske niveauerne. Du kan også konsultere din læge om hormonersättningsterapi.

2. Overvej hormonersättningsterapi

   Som omfatter flere receptpligtige muligheder for at mindske østrogenniveauer hos mænd. Der er selv-injektioner, gelatin-kapsler, topiske cremer og geler, plaster på huden, og pellet-former af receptpligtige mediciner. Injektionerne eller pelletterne findes ofte at give hormonerne på højere niveauer end de andre muligheder. Pelletterne indsættes under huden i sidestykket eller hofteområdet af en læge og kontrollerer hormoner i op til seks måneder.

3. Beskæftig dig med sunde spisevaner

   En kost lav i fedt og høj i frugter og grøntsager. Eliminer grapefrugt fra kosten, fordi dette forhindrer leverens evne til at bryde ned østrogen. Oprethold 30 minutters fysisk motion om dagen som cykling, gåtur eller vægttræning. Motion øger muskelmasse og sænker østrogenniveauer.

4. Begræns alkoholinntaget til højst en alkoholisk drik om dagen

   Alkohol påvirker leverens evne til at behandle østrogen og kan øge niveauerne.

5. Tag 50 mg af vitaminet zink to gange dagligt for at sænke østrogenniveauer

   Zink hjælper med at konvertere testosteron til østrogen. Reducer mængden, når symptomerne forbedres.