Gendan hormonbalance: Naturlige løsninger til skjoldbruskkirtel, testosteron og progesterone

Ting, du har brug for

• En god kost
• Et testosteron-støtte kosttilskud
• Et østrogen-blokerer
• Et væksthormon-støtte kosttilskud
• Et skjoldbruskkirtel-støtte kosttilskud

Instruktioner

Den korrekte kost og motion

1. Spis små måltider gennem dagen. For at opretholde sunde testosteronniveauer, sammen med andre hormoner, har du brug for en kost af friske fødevarer. Under dagen bør du have 2 til 3 portioner frisk frugt eller grøntsager. Du bør også have et par små, højt proteinholdige måltider som yoghurt eller en proteinshake. Prøv at holde hvert af disse måltider under 250 kalorier, og alle skal i alt være under 1000 kalorier for dagen.

2. Spis et ordentligt middagsmåltid. Om aftenen skift fra små måltider til ét større måltid. Start med en salat, efterfulgt af masser af protein fra kød, bønner og mejeri. Samtidig kan du have enhver kogt grøntsager, undtagen kartofler. Afslut dit måltid med stivelse og sødme, hvilket betyder, at du sparer dit brød, kartofler, pasta og eventuelle desserter til sidst i måltidet. Det opnår to ting: det minimerer deres samlede forbrug, og minimerer også enhver effekt på dit blodsukker. Sørg for at forbruge masser af protein og vær ikke bange for fedt; en vis mængde fedt i kosten kan være gavnlig, især når man forsøger at øge testosteronniveauer. Dette fedt skal komme fra sunde kilder herunder magert kød, olivenolie, avocado, nødder og frø.

   Denne slags middag, kombineret med de små måltider om dagen, vil give fundamentet, din krop har brug for for at fungere korrekt fra et ernæringsmæssigt perspektiv. Denne kost vil muliggøre for din krop at starte med at rette de problemer, der måske holder dine hormonniveauer lave, og således bringe dem alle i balance.

3. Undgå forarbejdede fødevarer, kulhydrater og soja. Forarbejdede fødevarer, især dem, der kommer i pakninger, kan have et meget skadeligt indflydelse på din kroppes endokrine system generelt. Desuden øger overmæssige kulhydrater og kemikalier andre hormoner, der har negative effekter på testosteron/progesterone, væksthormon og din skjoldbruskkirtel. Og soja er især skadelig for din skjoldbruskkirtel.

4. Motioner regelmæssigt. At gøre regelmæssig motion hjælper med at regulere kroppen, herunder hormoner. Start med at gå tre gange om ugen i 15 minutter, og bygg op til 30 minutter, fem gange om ugen. Når du har gået i et par uger, begynd at udføre nogle modstandstræningsøvelser. 30 minutter, tre gange om ugen er tilstrækkeligt for de fleste, men vær sikker på at holde dine hvileperioder korte, og arbejd hele kroppen. Knæbøjninger er især gavnlige for testosteron/progesterone, og de korte hvileperioder vil hjælpe med at øge væksthormonet.

Kosttilskud til at øge niveauerne

5. Tag testosteron-øgende kosttilskud. Der er to måder at øge testosteron med kosttilskud. Den første er direkte med urter som Tribulus. Du kan også bruge vitamin/mineral-blandningen kaldet ZMA. Begge, hvis de tages korrekt, kan hjælpe med at stimulere mere testosteronproduktion i din krop.

   Den anden måde at øge testosteron er gennem brug af østrogen-blokere. Det er urter, der blokerer funktionen af et enzym i kroppen, der omdanner testosteron til østrogen. Chrysin er det nummer én ingrediens at se efter i et østrogen-blokerende kosttilskud. Disse tages bedst sammen med urter, der stimulerer testosteron for maksimal øgning i testosteron.

6. Tag et væksthormon-støtte kosttilskud. Der er et antal væksthormon-støtte kosttilskud på markedet. Mange af dem er gode, men alle bør indeholde en blanding af aminosyrer herunder Glutamin og Glycin. En simpel måde at fortælle, om dit kosttilskud virker, er at det bør gøre dig søvnig. Væksthormon udskilles primært under søvn, derfor, hvis du tager det, bør du blive træt. Det betyder også, at det bør være et fremragende søvnmidlertid.

7. Tag et skjoldbruskkirtel-støtte kosttilskud. For at støtte din skjoldbruskkirtel, er det første, du har brug for, et havbaseret jod. Det betyder, at kilden skal være noget, der kommer fra havet, som tang. Det er den rigtige form for jod og er overlegen det, der typisk findes i salt. Guggul eller Guggulsteroner er den urt, du vil finde. Den virker på skjoldbruskkirtelhormon, ligesom Tribulus på testosteron, dvs. det får kroppen til at producere mere. Det tydelige tegn på, at et skjoldbruskkirtel-støtte kosttilskud virker, er at du føler dig varm. Din skjoldbruskkirtel er termostaten for kroppen, og at have mere skjoldbruskkirtelhormon betyder, at du bør føle dig varmere.