|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Hormonelle forstyrrelser

Øg testosteron naturligt: Kost og træningsstrategier

Lave testosteronniveauer kan påvirke alt fra din vægt og energiniveau til din motivation på arbejdspladsen og kønsdriv. For mange mænd falder testosteronniveauerne med alderen, så du kan finde ud af, at du har et lavere libido og tager let på i vægt. Du behøver dog ikke at involvere dig i illegale steroider, prohormoner, testosteron-plastre eller kræmmer for at løse dette problem. Den rette kost og motion kan hjælpe med at optimere dine testosteronniveauer.

Du har brug for

  • Korsblomstsløg (broccoli, blomkål m.fl.)
  • Zink-tilskud
  • Omega-3-fedtsyrer
  • 1000 til 1500 mg vitamin C
  • Protein- og kulhydratshakes
  • Vitamin A, B og E

Instruktioner

Kost

  1. Øg dit zinkindtag. Zink omdanner østrogen til testosteron og øger sædtallet. Fødevarer høje i zink inkluderer østers, oksekød, krabbe, frugter af havet, fjærkræ, laks, ost, pinyon-nødder, kalkun og hytteost.
  2. Spis mere Omega-3. Du kan øge dit Omega-3-indtag med fødevarer som tun, avocadoer, oliven og pindemøssesmør.
  3. Tag vitamin A, B, C og E tilskud, da disse er nødvendige i testosteronproduktionen.
  4. Drik en protein- og kulhydratshake efter dit træning. Dette vil øge mængden af testosteron, der kommer ind i dine muskelceller, og øge muskelmassen.
  5. Spis flere korsblomstsløg som broccoli og blomkål. Korsblomstsløg indeholder en forbindelse kaldet indoler, der sænker østrogen og hjælper testosteronproduktionen.

Livsstil

  1. Lav regelmæssige cardio-øvelser for at brænde kropsfedt. Jo mere fedt du har, jo højere vil dit østrogenniveau være. Fedt indeholder et enzym kaldet aromatase, der vil omdanne dit testosteron til østrogen.
  2. Lav styrketræning, der arbejder flere store muskelgrupper. Sammensatte øvelser som knæbøjninger, benchpress, chin-ups og brystflyes vil hjælpe dig med at generere mere muskelmasse og hæve dit testosteronniveau.
  3. Få masser af søvn. En undersøgelse fra University of Chicago afslørte, at mænd, der fik mindre end seks timers søvn, havde markant lavere testosteronniveauer end mænd, der sover seks til otte timer hver nat. Det skyldes, at top-testosteronproduktion sker under dyb hvile.

Hormonelle forstyrrelser