Forståelse & håndtering af kranspulsåre-sygdom: Et omfattende plejeplan

Kranspulsårer leverer dit hjerte med iltrigt blod. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute er kranspulsåre-sygdom også kendt som kranspulsåre-sygdom. Det er en tilstand, der forårsager plak til at akkumulere inde i kranspulsårerne. Avancerede stadier af artær-blokering forårsager hjerteinfarkter. Plak-akkumulation kan mindskes eller forebygges ved at udvikle en plejeplan for kranspulsåre-sygdom, der passer til dig. Det strækker sig fra at spise en hjerte-sund kost til at motionere mere.

Fødevarer at spise

En del af en plejeplan for kranspulsåre-sygdom betyder at spise det, der er kendt som en hjerte-sund kost, ifølge American Heart Association. Denne måltidsplan består af at spise fødevarer, der er høje i fiber, antioxidanter og umættede fedtsyrer. At spise en kost rig på fuldkorn (som havre og havregryn, byg, hvede og hvedekim, hirse og quinoa); plantesteroler (sojafødevarer); bønner som bønner og linsen; sunde frø og nødder som mandler, hørfrø og pistacienødder; Omega-3 fedtsyrer (laks og koldvandsfisk); sunde olier som oliven- eller rapsolie; og frisk frugt og grønt. Hjerte-sund frisk frugt og grønt inkluderer frugter og grøntsager, der er friske eller frosne og ikke i dåser. Frugt og grønt især høje i antioxidanter inkluderer broccoli, hindbær, blåbær, kirsebær, cantaloupe og hvidløg.

Fødevarer at undgå eller begrænse

Mættede og trans-fedtsyrer skal elimineres eller begrænses. Ifølge USDA er fødevarer høje i mættede fedtsyrer rødt kød (oksekød, svinekød, lam og andre dyr); friturer; fuldfedte mejerifødevarer (is, mælk, yoghurt og surfløde); og bearbejdede kødvarer som bologna og salami.

Trans-fedtsyrer findes ofte i kommercielt tilberedte bagværker som kager, tærter, kager og wienerbrød. Andre fødevarer høje i trans-fedtsyrer er dem med fortenningsfedt og delvis hydrogeneret olie på ingredienslisten som brød og knækbrød, energibarer, morgenmadscerealer og æskede cerealer.

Fysisk aktivitet

Så lidt som 30 minutter om dagen af moderat motion er vist at være gavnlig i at sænke risikoen for kardiovaskulær artære-sygdom, ifølge American Heart Association og Virginia Mason Medical Center. Det kan gøres i 10-minutters intervaller, hvis ønsket. Associationen anser gåture for den ideelle motion, da der ingen omkostninger er involveret (ud over gode gåskor) og det kan gøres overalt. Enhver øgning i din fysiske aktivitetsniveau vil hjælpe din plejeplan for kranspulsåre-sygdom.

Risikofaktorer at kende til

Et vigtigt element af en plejeplan for kranspulsåre-sygdom involverer at vide, hvad dit blodkolesterolniveau er. Sænk dit «onde» kolesterol (LDL), mens du øger dit «gode» kolesterol (HDL). Ryge ikke. Hvis overvægtig, tab vægt. Håndter dit blodtryk. Ifølge American Heart Association kan højt blodtryk (hypertension) skade dine artærer og hjerte. Kontrol af blodtryk spiller en betydelig rolle i at forebygge hjerteinsufficiens.