HDL Kolesterol Kost

Low- density lipoprotein ( LDLs ) transport kolesterol i blodbanen . Den kolesterol de deponere i arterierne er kendt som dårlige kolesterol , fordi det bidrager til plaque oprustning . High- density lipoprotein ( HDLs ) bære overskydende kolesterol væk fra cellerne til leveren , der skal brydes ned og omdannet til affald. Hvis der er for meget kolesterol , HDLs ikke er i stand til at bære det hele væk. Ved at spise en lav- kolesterol kost, der fremmer væksten af ​​HDLs , kan du i høj grad reducere din risiko for hjertesygdomme. Undgå transfedtsyrer og mættet fedt

Trans - fedtsyrer, ikke blot øge LDL niveauer , men også mindske HDL niveauer . På mærkningen af ​​fødevarer , kigge efter og undgå delvist hydrogenerede vegetabilske olier, som findes i margarine , forarbejdede fødevarer , stegte fødevarer og raffinerede kulhydrater. I stedet spiser fødevarer med umættede vegetabilske olier , såsom raps, jordnødder, majs, solsikke og oliven . Undgå mættede fedtstoffer, som er i smør, kokosolie og palmeolie. I stedet lave mad med en madlavning spray eller olivenolie. Du kan undgå behovet for olie helt ved at grille , kogning , dampning eller krybskytteri din mad.
Fiber

Integrering mere fiber i dine måltider kan øge HDL-kolesterol . Ved at spise mindst to portioner om dagen af opløselige fibre , kan du høste fordelene af forhøjede HDL-niveauer . Fødevarer som citrusfrugter , æbler, havre , brune ris, vindruer , bælgfrugter og linser har kolesterolsænkende kapaciteter.
Omega- 3 fedtsyrer

Omega -3 fedtsyrer har evnen til at sænke kolesterol og hæve HDL'er . Vælg fødevarer som laks , mørkegrønne grøntsager , valnødder og koldpresset hørfrøolie . Fedme er et problem for mange med højt kolesteroltal. Ved at indtage omega-3 fedtsyrer , du hjælpe kroppen stimulerer hormonet leptin , som hjælper med at regulere fødeindtagelse og stofskifte.
Fødevarer med højt kolesteroltal

Undgå fødevarer , der ikke kun øge din LDL-niveauer , men øger kolesterol serum i kroppen. Disse fødevarer omfatter mejeriprodukter, kød , fjerkræ, æggeblommer , forarbejdede fødevarer og raffinerede kulhydrater som kager. Prøv at spise masser af frugt , grøntsager, bælgfrugter og sojaprodukter . Tofu , tempeh og soja - alternativ kødprodukter er høj i planteøstrogener , som rejser niveauer af HDLs .
Hoteltilbud