Beregn din hjerterytme: En simpel manuel guide

Hjerterytme er antallet af gange, dit hjerte slår pr. minut. Det fluktuerer ofte på grund af anstrengende aktivitet, angst og stress. At vide, hvordan man beregner sin hjerterytme manuelt, kan hjælpe dig med at bestemme din hvilehjerterytme, som i sin tur hjælper dig med at udarbejde en træningsplan. Hvis du kender din hvilehjerterytme, kan du også bestemme en forhøjet rytme, der ville indikere et sundhedsproblem eller stressende miljøer. At beregne din hjerterytme manuelt er nemt med den rigtige viden.

Ting, du har brug for

• Ur eller klokke

Instruktioner

1. Først skal du bestemme situationen, hvor du vil beregne din hjerterytme. En hvilehjerterytme tages bedst om morgenen lige efter, at du vågner. På denne måde er der ingen stressfaktorer eller kemikalier, der påvirker rytmen. For din forhøjede hjerterytme under motion, planlæg at tage din puls på højden af dit træningspas.

2. Tryk let med spidsen af din pege- og langfinger på enten radialartieren i midten af dit håndled eller carotisartieren i din hals, placeret lige ved siden af din strupepibe. Pulseringen skal være bemærkbar og rytmisk. Brug ikke din tommelfinger til at tage din puls.

3. Overvåg din puls med et ur eller en klokke med sekundviser for at tælle antallet af slag, du føler på 30 sekunder. Du kan også bruge en digital stopur.

4. Gang det tal med to for at beregne din hjerterytme.