Forebyggelse af kongestiv hjertesvigt: Risikoreduktionsstrategier

Kongestiv hjertesvigt er en meget skræmmende medicinsk tilstand, der er resultatet af hjertets utilstrækkelighed til at pumpe nok blod gennem kroppen. Mennesker kan være prædisponeret til kongestiv hjertesvigt gennem dårlige livsstilsvalg, genetik, eller en kombination af disse faktorer. Men den menneskelige krop har en fantastisk evne til at helbrede sig selv, og en ændring i vaner og livsstil kan reducere din risiko for kongestiv hjertesvigt.

Ting, du har brug for

• Læge
• Personlig træner

Instruktioner: Sådan reducerer du risikoen for kongestiv hjertesvigt

1. Besøg din læge for at diskutere dine risici for kongestiv hjertesvigt. Han vil sandsynligvis bestille en blodprøve for at tjekke dine kolesterol-niveauer blandt andet, og han vil helt sikkert tjekke dit blodtryk. Sørg for at diskutere enhver familiekronik for kongestiv hjertesvigt – genetik kan være en stor faktor i mæglighed for hjerteproblemer. Hvis nødvendigt, kan din læge verschrive medicin for at hjælpe med at mindske dine risici for hjertesvigt. Tag det uden at springe nogen doser over, og følg enhver andre instruktioner, du gives, såsom et forslag til at tage en aspirin om dagen.

2. Tag sunde fødevarevalg. Det gamle ordsprog "Du er det, du spiser" er absolut sandt. Selvom der altid er undtagelser, vil i stor grad mennesker, der forbruger fødevarer høje i fedt, kolesterol og natrium, være mindre fysikalsk fit end dem, der gør hjerte-sunde valg. Gennemgå dine spisevaner og vælg sunde fødevarer såsom mager kød, frugter og grøntsager, fødevarer høje i fiber og fødevarer lave i natrium. Overvej at tilføje fisk til din kost og at bruge olier, såsom olivenolie, der indeholder omega-3 fedtsyrer, som siges at fremme hjertesundhed.

3. Motioner på regelmæssig basis. Nogle gange antager mennesker, der naturligt er tynde, at de også er sunde, selvom de ikke motionerer. Dog er det, kroppen ser ud som på utsiden, ikke nødvendigvis indikativ for det, der sker inde, og vi har alle brug for at motionere regelmæssigt. Mens du motionerer og øger din hjertefrekvens og blodgennemstrømningen til dine muskler, vil du hjælpe med at styrke dit hjerte sammen med dine andre muskler. Hvis du er ny til at motionere, start langsomt, endda at gå i 15 minutter om dagen, og bygg gradvist op. Overvej at leje en træner for at hjælpe dig med at starte på en rutine for at opnå dine motion og vægtmål.

4. Destressér din livsstil. Dette kan involvere at skære ned på arbejdstimer, skifte job, give visse aktiviteter op eller simpelthen at tage mere tid til at sætte tempoet ned og nyde ting. At bære mindre stress kan kun gavne sundheden af dit hjerte.