Besejr jetlag: Ekspertråd til hurtigere tilpasning

Når du rejser over tidszoner, har dit indre ur brug for tid til at tilpasse sig. Søvnløshed, træthed, mangel på appetit til måltider og sult på forkerte tidspunkter er klassiske jetlag-tegn. Følg disse ekspertråd for at minimere påvirkningen.

1. 1. Drik masser af vand. Før, under og efter flyvningen. Dehydrering forlænger tilpasningsperioden.
2. 2. Juster søvn på flyet. Ankommer du om morgenen/eftermiddagen: sov på flyet for at være vågen. Ankommer du om aftenen/natten: hold dig vågen for at være søvnig ved ankomst.
3. 3. Morgenankomst: Bliv vågen hele dagen. Drik små mængder kaffe/te (undgå overdoser). Hold sovepauser til minimum.
4. 4. Aftenankomst: Gå i seng efter ny tidszone. Følg din normale sengetid. Overvej en receptfri søvnmidlet efter lægeråd.
5. 5. Korte rejser (under 48 timer): Hold hjemmets tidszone. Planlæg møder, når du normalt er vågen. Er nyt tidszone 3 timer foran, planlæg møder sen formiddag/eftermiddag.
6. 6. Lys og bevægelse om morgenen. Udsæt dig for stort lys og motion i det nye morgenlys – det nulstiller indre ur.
7. 7. Spis små måltider jevnt fordelt. Hold en snack ved siden af sengen, hvis din normale middagtid falder midt i natten.
8. 8. Giv kroppen tid. En kort lillesøvn (max 1 time) før aftenen er okay. Undgå at presse dig for hårdt de første dage.