Kegel-øvelser mod forstoppelse: En naturlig løsning

Kegel-øvelser og forstoppelse

Forstoppelse er et problem, der modtager meget lidt opmærksomhed, trods det faktum, at det påvirker næsten alle på et tidspunkt i løbet af deres liv. De fleste mennesker, der lever med forstoppelse, lider i stilhed og vender sig til dosis efter dosis receptfri medicin i håb om at kurere deres lidelse. For de så ramtede findes der håb – du behøver ikke længere at stole på medicin for at løse dine problemer. Konsekvent praksis af Kegel-øvelser kan hjælpe med at lindre dine bekymringer.

Om Kegel-øvelser

Kegel-øvelser blev opfundet af Arnold Kegel og var oprindeligt designet til at hjælpe individer med inkontinens. Kegel-øvelser er blevet anbefalet til en række andre brug siden deres opståen – alt fra at krydre op ens kærlighedsliv til at hjælpe individer, der lider af forstoppelse.

Kegel-øvelser virker ved at styrke musklerne i bækkenbund, som er en "fiskenet" struktur af muskler, der løber fra forenden af dit bækken til din anus. Normalt bruges disse muskler sjældent og kan blive slappe over tid. Dog kan muskeltone i denne region dramatisk forbedres gennem rutinemæssig praksis af Kegel-øvelser, hvilket hjælper med at kurere de ovennævnte tilstande.

Sådan udføres Kegel-øvelser

Mange mennesker har svært ved at lokalisere de korrekte muskelgrupper til udførelse af Kegel-øvelser. Den nemmeste måde at lokalisere dem på er at forstå, at disse er de muskler, der bruges til at stoppe en urinstrøm midtveis. For at konditionere dig til mentalt at føle disse muskler arbejde, stop og genstart urinstrømmen flere gange næste gang du skal bruge toilettet. At gøre dette over flere dage vil gøre dig til ekspert i at aktivere dine bækkenbundsmuskler på kommando.

Når du har tilstrækkelig bevidsthed om de involverede muskler, sid på kanten af en stol med dine hænder på dine ben. Indånd dybt, følelsen din mave udvider sig og dine bækkenbundsmuskler synker. Når du udånder, spænd blidt dine bækkenbundsmuskler, løft dem opad ind i din abdomen. Hold denne position, mens du udånder, så indånd og slip af, gentag cyklen. Udfør 10 til 20 Kegel-øvelser pr. session, med sigte på flere sessioner gennem dagen for maksimal gevinst. Øv hver dag. Efter nogle dage til nogle uger vil du bemærke, at dine forstoppelsesproblemer er markant forbedret.

En avanceret variation

Når du er tryg ved at udføre den normale "Kegel" og har set forbedringer, prøv denne avancerede variation. Sammentræk dine bækkenbundsmuskler, hold i 1 sekund før frigivelse. Afslap i 1 sekund. Nu sammentræk dine bækkenbundsmuskler igen, hold i 2 sekunder før frigivelse. Hvile i 2 sekunder. Fortsæt på denne måde, indtil du kan holde en stærk sammentrækning i 10 sekunder eller mere. Dette vil tage udviklingen af dine bækkenbundsmuskler til næste niveau. Held og lykke.