Effektive øvelser mod erektil dysfunktion: En naturlig tilgang

Alternativer til medicin

Traditionel vestlig medicin håndterer ofte problemer ved for tidligt at vende sig til medicin, men der er ofte en bedre vej. For mænd, der kæmper med impotens, findes valgmuligheder ud over Viagra og dets farmaceutiske slægtskab. Kegel-øvelser er blevet en relativt velaccepteret metode til behandling af denne tilstand. Hvis du eller nogen du kender har problemer med impotens, kan hjælen være blot en simpel øvelse væk.

Om Kegel-øvelser

Kegel-øvelser blev oprindeligt udviklet til at hjælpe kvinder med urinvejsinkontinens efter fødsel, men de har for nylig vundet popularitet takket være deres egnethed til behandling af en række andre tilstande. Kegel-øvelser er stærkt anbefalet til begge køn som behandling af seksuelle problemer. En nylig undersøgelse af den britiske læge Dr. Grace Dorey viste, at 75,5 % af mænd med impotens forbedret sig efter at have trænet Kegel-øvelser, hvoraf 40 % var fuldstændigt helbredet.

Sådan udføres Kegel-øvelser

Find de rette muskler: Næste gang du er på toilet, forsøg at stoppe din urinstrøm midtveis. De muskler, du sammentrækker, er de samme, du vil styrke ved Kegel-øvelser. Gentag stop og start af urinen, indtil du bekvemt kan lokalisere musklerne.

Udfør øvelsen: Læg dig på ryggen eller sid på kanten af en stol, og tid dine sammentrækninger til din åndedræt. Indånd dybt ind i maven, afslap alle muskler i og omkring maven og hoften. Når du udånder, spænd dine Kegel-muskler, træk dem op ind i kroppen, og hold sammentrækningen hele udåndningen. Slip af, når du begynder at indånde, og du bør føle musklerne synke tilbage til deres oprindelige position. Start med at gentage dette 5–10 gange, øv en gang om morgenen og en gang om aftenen. Hvis du kan få en tredje session på middagen, er det endnu bedre, da du bliver i stand til at sammentrække de nødvendige muskler på kommando.

Progression: Efter et par ugers træning mindst to gange dagligt, sigt mod at progresere ved at tilføje ekstra gentagelser eller sæt. Det tager tid at forbedre sig, så gå det langsomt – tilføj nogle ekstra gentagelser eller ét ekstra sæt pr. session. Forvent ikke at løse problemet over nat. Du bør bemærke en vis forbedring inden for 6–8 uger. Selvom dette ikke er den hurtige løsning, man får ved at tage medicin, er det en mere varig løsning, der ikke påvirker din økonomi negativt eller gør dig afhængig af medicin.