Forhøjede Glukoseniveauerne & Kost

kronisk forhøjet blodsukker (sukker ) niveauer kan forårsage fedme og diabetesIf du har været diagnosticeret med højt blodsukker , frygt ikke , for det er en betingelse, over hvilken du har rigelig kontrol gennem omhyggelig regulering af dine kostvaner . I modsætning til mange lidelser, som kræver medicin til behandling , sænke blodsukkeret kræver noget mere end flittig overholdelse sunde ernæringsmæssige praksis. Gluose

Glukose er den vigtigste energikilde for din krop , med kulhydrater er din krops primære kilde til glukose. Efter indtagelse af kulhydrater din krop fordøjer og omdanner dem til glukose, som er en let anvendelig form for energi, der frigives til blodbanen . Med hjælp af hormonet insulin , er glukose derefter bruges til øjeblikkelig energi eller gemmes til senere brug.
Insulin og fedme

Insulin produceres af bugspytkirtlen, og frigives forholdsmæssigt i blodbanen som reaktion på forhøjede blodsukkerniveauer . Insulin binder sig derefter til glukose, transporterer det ind i fedt eller muskelceller, hvor det bruges til energi eller lagres (for så kropsfedt ) til senere brug. Når blodsukkerniveauet er kronisk forhøjet, vil din krop hele tiden pumpe en stor mængde insulin , der fortsat lagring af overflødige glukose som fedt , hvilket resulterer i fedme. Over tid , efterhånden dine celler bliver resistente over for insulin, der kræver en højere produktion for at opnå samme effekt. Dette kan igen føre til diabetes . Således kan regulere blodsukkerniveauet holde dig slank og sygdomsfri.
Brug kost til at styre Blood Glucose

blodsukkeret er i høj grad under din kontrol. For at holde blodsukkeret lavt , skal du blot undlade at forbruge fødevarer med højt på det glykæmiske indeks skala . Det glykæmiske indeks skala måler insulin respons på forbruget af en række kulhydrater , med hurtigere fordøje kulhydrater producerer en højere stigning i blodsukker og insulin.
Anbefalet Foods

Generelt frugter og grøntsager er de elementer, der mindst muligt påvirker blodsukkeret. Æbler, appelsiner , spinat, broccoli , salat, pærer og bær alle har en relativt lille effekt på blodsukkeret. Således bør de omfatte størstedelen af ​​din carb indtag . Men hvis du bare skal forbruge non-fruit/veggie kulhydrater , så fuldkorn er dit sikreste bedst - brune ris, fuldkornspasta og hele hvede brød kan stadig holde lavt blodsukker, hvis ikke nær så lavt som sammenlignelige frugter og grøntsager.

Overvejelser

For yderligere at regulere blodsukkeret , så sørg for , at du aldrig forbruge kulhydrater alene . Altid omfatte protein og nogle ekstra fedt med dit måltid , da disse makronæringsstoffer kan også absorption, hvilket yderligere reducerer effekten af ​​kulhydrater på blodsukkeret . Gode ​​proteinkilder omfatter magert kød, kylling, kalkun og fisk , mens kvalitet fedtstoffer omfatter oliven , fisk og kokos olier.
Hoteltilbud