Naturlige Måder at Sænke Kolesterol på: En Holistisk Tilgang

Havregrød

Tilføjelse af havregrød kan markant sænke kolesterol. Havre indeholder høj koncentration af beta-glukan – et løseligt fiber, der suger kolesterol op som en svamp vand. Hvis daglig havregrød ikke tiltaler, prøv havre-kli i hjemmebagt brød, pandekager, muffins. Eller lav havregrød-morgenmadskager – spis 1-2 til morgenmad.

Tab Ekstra Pund

En måde at sænke kolesterol naturligt på er at fjerne overvægt. Endda 5-10 kg overvægt påvirker kolesterol, da ekstra pund forstyrrer kroppens evne til at metabolisere kostfedt. Lento, jevnt vægttab (~0,5 kg/uge) er bedst. Opnås ved at reducere kalorier med 500 kcal/dag ELLER forbrænde 500 kcal ekstra/dag. Begge dele giver bedst resultat.

Spis Flere Sunde Fedtsyrer

En årsag til højt kolesterol er for mange mættede fedtsyrer. Mens læger ofte anbefaler lavfedt kost, findes gode fedtsyrer, der faktisk SÆNKER kolesterol: enkelumættede fedtsyrer. Findes i:

• Ekstra jomfru olivenolie
• Avocado
• Nødder
• Peanutsmar (uden tilsat sukker/olie)

De sænker LDL (dårligt kolesterol) og triglycerider, men HÆVER HDL (gode kolesterol).