Pilates til faldfod: Øvelser og fordele

Pilates-øvelser bruges af en række årsager. Ikke alene resulterer Pilates i generel sundhed, udholdenhed og styrke, det kan også bruges i fysioterapi som en måde at styrke muskler og knogler, der er omstruktureret eller har lidt af atrofi som følge af kirurgi. En af de tilstande, der kan hjælpes af Pilates, er en faldfod, også kendt som "drop foot" eller "faldfod."

Piriformis-strækning

En faldfod kan forårsages af en række tilstande og mangler i kroppen, eller af kirurgi eller en dårlig udsvingning. Det resulterer normalt i en hængende fod, der dræber og forårsager en abnormal gang. Mens en læge bør anbefale en behandlingsforløb på grund af den varierende natur af tilstanden, bruges nogle Pilates-øvelser ofte til at hjælpe med at lindre en faldfod.

Mens mange mennesker ikke er fortrolige med piriformis-muskelen, er det en af de vigtige muskler, der er ansvarlige for hoftebevægelse og korrekt gang. En Pilates piriformis-strækning kan hjælpe med at genoprette funktionen til denne muskel, og resultere i en mindre synlig faldfod. For at udføre strækningen, sid på Pilates-matten med dine ben udstrækte. Så, ved at bøje det ben, der lider af faldfod, i knæet, træk det langsomt op til din bryst. En anden piriformis-strækning udføres ved at vende mod jorden med et ben bagved dig og den andre vinklet indad. Bøj langsomt mod jorden, indtil du føler en strækning, og slip så.

Hamstring-strækning

Hamstring-strækningen (bagside af lår) hjælper også med at lindre symptomerne på en faldfod. Læg dig på din Pilates-mat i den afslappede position, og prøv at blive bekvemt. (Pilates-åndingsøvelser er udførligt meget hjælpsomme!) Løft det påvirkede ben op i luften og placer et bånd eller et stykke stof under foden. Åndes dybt ind, løft benet mod ansigtet. Stræk knæet så langt som muligt uden at det bliver smertefuldt. For de bedste resultater, vinkel foden mod ansigtet, hold ånden i ca. 20 sekunder, og slip ånden og det løftede ben langsomt.

Yderligere hjælp

Ben-, ankel- og fodbøjninger kan hjælpes af brugen af ortotik, som vil realinere foden, mens den tillader den at hvile. Ortotik kan dannes af podiatre og placeres i de fleste motionssko for at hjælpe, mens en individ træner. At kombinere piriformis- og hamstring-strækninger med andre strækninger – ifølge din læges anbefaling – vil også hjælpe den faldfod med at helbrede korrekt. Prøv Pilates-strækninger for quadriceps (forsiden af lår) eller endda rygraden. Achilles-senen (din hæl) vil også have fordel af Pilates, og vil resultere i et stærkere resultat, når du er færdig med terapi.