Hjerte-kar-sygdomme hos kvinder: Risikofaktorer, symptomer & forebyggelse

Mange kvinder er ikke klar over, at hjerte-kar-sygdomme er den mest dødelige dødsårsag for kvinder. Tegn på hjerteinfarkt specifikke for kvinder inkluderer smerter i ryg eller kæbe, kvalme, opkastning og åndedrætsbesvær. Kvinder over 55, hvis familiemedlemmer udviklede hjerte-kar-sygdomme tidligt i livet, er især i risiko. Andre risikofaktorer inkluderer rygning, inaktivitet, overvægt, diabetes, højt blodtryg og brug af p-piller. Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme kan opnås ved nøje overvågning af kost, motion og yderligere livsstilsvalg.

Instruktioner

Forebyggelse

1. Beslut, at du vil forebygge chancen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme i dit liv. Træf valg om at spise sundere, motionere mere, besøge din læge og vælge at ikke ryge for at mindske dine chancen for at udvikle hjerteproblemer.

2. Motionér på middelniveau mindst 30 minutter om dagen fem dage om ugen, hvis du er en kvinde mellem 18 og 65 år. Kvinder, der prøver at tabe vægt, bør motionere mindst 60 til 90 minutter om dagen, udføre en middelniveau kardioaktivitet som gåtur de fleste dage i ugen. Prøv aktiviteter, du nyder, så motion bliver en livslang vane. Prøv at gå, svømme, vandre, cykle, danse, lege ude eller aktive videospil som Wii med dine børn eller barnebørn. Disse typer øvelser styrker dit hjerte og reducerer din risiko for diabetes, en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme.

3. Træf sunde valg i din kost. Øg dit indtag af grøntsager, frugt og lavfedt mejeriprodukter for at hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Fisk med højt olieindhold som laks og sild, eller at tage omega-3-fedtsyrer, kan gavne nogle kvinder. Ifølge Mayo Clinic hjælper omega-3-fedtsyrer med at reducere inflammation i kroppen og sænke blodtrykket.

4. Se, om lavdosis aspirin-terapi (81 mg enterisk aspirin) er ret for dig. Spørg din læge om hendes anbefaling. Aspirin-terapi virker ved at forebygge hjerteinfarkter ved at reducere blodkoagulation. Nogle kvinder med høj risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme kan endda gavne af en højere aspirindosis på 325 mg om dagen. Den højere dosis kan hjælpe med at forebygge hjerte-kar-sygdomme hos nogle kvinder. Søg din læges råd for at bestemme passende aspirin-terapi og doser. Bed din læge om at teste dig for diabetes, samt at tjekke din kolesterol og triglycerider, og måle dit blodtryk.

5. Drik alkohol kun i begrænsede mængder, højst én alkoholholdig drik om dagen for kvinder. Oprethold en sund vægt for din kropstype. Bed din læge om at bruge Body Mass Index (BMI) til at hjælpe med at bestemme et sundt vægtinterval for dig. Slut med at ryge cigaretter, hvis du ikke allerede har gjort det. Blodtryk og hjerterytme vil med det samme blive reduceret, når du slutter med at ryge. Hvis du ikke har røget i 15 år, vender din risiko for hjerte-kar-sygdomme tilbage til niveauet for en ikke-ryger.

6. Vær forsigtig ved brug af p-pillen over 35 år eller ved hormonersatzterapi. Disse kan øge din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, ifølge American Heart Association. Fordele og risici ved de ovennævnte behandlinger bør diskuteres med din personlige læge.