Hvordan til at forebygge hjertesygdomme hos kvinder

behøver Mange kvinder ikke indser, at hjertesygdom er den hyppigste dødsårsag hos kvinder. Tegn på hjerteanfald specifikke for kvinder omfatter smerter i ryggen eller kæben, kvalme , kaste op og føle forpustet . Kvinder over 55 , hvis familiemedlemmer udviklet hjertesygdom tidligt i livet er særligt udsatte for hjertesygdomme. Andre risikofaktorer omfatter rygning , inaktivitet , fedme, diabetes, højt blodtryk og brug af p-piller . Forebyggelse af hjertesygdom kan opnås ved nøje at overvåge kost, motion og yderligere valg af livsstil. Instruktioner
Forebyggelse
1

beslutter, at du ønsker at undgå risikoen for at udvikle hjertesygdom i dit liv. Foretage valg til at spise sundere, motionere mere , kan du besøge din læge og vælger ikke at ryge at mindske dine chancer for at udvikle hjerteproblemer.
2

Øvelse på et medium niveau af aktivitet mindst 30 minutter om dagen fem dage om ugen, hvis du er en kvinde mellem 18 og 65 år. Kvinder forsøger at tabe sig, bør udøve mindst 60 til 90 minutter om dagen , der udfører en mellemlang niveau kardiovaskulære aktivitet såsom at gå på de fleste af ugens dage . Prøv aktiviteter, du nyder, så motion bliver en levetid vane . Prøv at gå, svømning, vandreture, cykling, dans, spille udendørs eller aktive computerspil som Wii med dine børn eller børnebørn . Disse typer øvelser styrke dit hjerte og reducere din risiko for diabetes , en risikofaktor for hjertesygdom.
3

træffe sunde valg i din kost. Forøg dit indtag af grøntsager, frugt og fedtfattige mejeriprodukter til at reducere din risiko for at udvikle hjertesygdom . Fisk højt olieindhold , såsom laks og sild , eller tage omega-3 fedtsyrer kan gavne nogle kvinder. Ifølge Mayo Clinic, omega- 3 fedtsyrer hjælpe med at reducere betændelse i kroppen, og lavere blodtryk .
4

Se om lavdosis aspirin terapi ( 81mg af enterisk aspirin ) , er det rigtige for dig . Spørg din læge til hendes henstilling . Aspirin terapi arbejder for at forebygge hjerteanfald ved at reducere blodpropper . Nogle kvinder med høj risiko for at udvikle hjertesygdomme kan endda drage fordel af en højere aspirin dosis af 325 mg per dag. Den højere dosis kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme i nogle kvinder. Søge råd hos din læge at afgøre hensigtsmæssigheden af ​​aspirin terapi og doseringer . Anmodning at din læge test dig for diabetes , samt at tjekke din kolesterol og triglycerider , og måle dit blodtryk.
5

Drik alkohol kun i begrænsede mængder , ikke mere end en alkoholholdig drik om dagen for kvinder. Opretholde en sund vægt for din krop type. Spørg din læge til at bruge The Body Mass Index (BMI ) for at bistå med at afgøre en sund vægt rækkevidde for dig. Afslut med at ryge cigaretter , hvis du ikke allerede har. Blodtryk og puls vil straks blive reduceret , når du holder op med at ryge. Hvis du ikke har røget i 15 år er din risiko for hjertesygdomme vender tilbage til niveauet for en ikke-ryger.
6

Vær forsigtig, hvis du bruger p-piller over en alder af 35 eller hvis du modtager hormonbehandling therapy.These kan øge din risiko for at udvikle hjertesygdomme , i henhold til American Heart Association. Fordele og risici ved de førnævnte behandlinger bør drøftes med din personlige læge .
Hoteltilbud