Forståelse og sænkning af en hurtig hjertefrekvens (takykardi)

Ifølge Medline Plus varierer en normal hvilehjertefrekvens fra 60 til 70 slag i minuttet, mens 100 slag eller mere i minuttet udgør en hurtig hjertefrekvens, eller takykardi. Ofte arvet eller stammede fra gammel alder eller beskadigede hjerter, kan en hurtig hjertefrekvens føre til alvorlige medicinske tilstande og endda døden. Søg medicinsk hjælp, hvis du oplever en konstant takykardi. I mellemtiden kan du prøve nogle simple måder at reducere din hjertefrekvens på.

Ting, du har brug for

• Koffeinfrie drikkevarer
• Stille værelse

Instruktioner

1. Sænk takykardi

   • 1

     Reducer eller eliminer dit koffeinindtag. Drikkevarer som kaffe, te og sodavand indeholder koffein, som stimulerer kroppe centralnervesystem, som i sin tur øger hjertefrekvensen, ifølge Medline Plus. Selv små mængder koffein kan øge hjertefrekvenser; hvis nødvendigt, eliminer al koffein ved at drikke koffeinfri kaffe, te eller sodavand.

   • 2

     Deltag i åndedragsøvelser og afslapningsteknikker. Gå til et stille værelse og tag dybe, konsistente åndedrag ind og ud gennem din næse. Dette kan hjælpe med at berolige dig og sænke din hjertefrekvens.

     Stress og angstniveauer kan øge hjertefrekvensen; afslapningsteknikker som autogen afslapning kan hjælpe med at sænke hjertefrekvenser. For at udføre denne teknik, gentag ord eller sætninger i dit sind for at afslappe dine muskler. Alternativt prøv visualisering: Forestil dig et fredfuldt sted, du ville gerne gå. Når du forestiller dig dette sted, fokuser på de sansemæssige oplevelser – sigte, lugte, lyde osv. – du måske ville have der.

   • 3

     Stop dårlige vaner som rygning og alkoholinntag. Så snart du indåder tobaksrøg, begynder hjertefrekvensen at stige på grund af kulmonoxid, der indgår i dine lunger. Ifølge quitsmokingsupport.com kan hjertefrekvensen stige op til 30 procent inden for 10 minutter efter at have tændt. Alkoholinntag øger også hjertefrekvenser; eliminer alkoholinntag fra din livsstil.