Vandøvelser til Fysiske Handicapper: Fordele og Teknikker

Vandterapiøvelse, også kendt som akvatisk terapi eller bassinsterapi, bruges bredt til at assistere individer med smerteletelse, at arbejde og styrke muskler og at hjælpe personer, der ikke er i stand til at udføre landbaserede øvelser (stående øvelser) på grund af fysiske handicapper. Vandterapi er især nyttig for mennesker, der har diabetes, osteoporose, eller muskelskader eller strækninger. Vandøvelser er mere beroligende og fysisk acceptabele for mennesker, der står over for fysiske handicapper og ønsker at træne og holde sig sunde.

Vandets Fordele

Flere vigtige fordele gør vandøvelser et sandsynligt valg for individer, der håndterer fysiske handicapper. For det første er der løftkraft. Løftkraft hjælper med at støtte individets vægt, mens de er neddykket i vandet. Den modvirker tyngdekraften og hjælper med at holde personen flydende, hvilket forbedrer overordnede balance og styrke. Derudover giver vand en let friktion, som styrker og konditionerer skader.

Vandøvelser var designet til at sætte minimal vægt og pres på rygraden og muskler. Smerte er ikke en almindelig nævner med vandterapi på grund af andre faktorer, der findes under træning, såsom den behagelige lyd af vand, vandvibrationer og varmheden af vandet.

Grundlæggende

Mange grundlæggende teknikker for vandøvelser findes, men hold i tankerne, at øvelserne skal skræddersyes til en persons sundhed og invaliditetsniveau. Nogle øvelser kan udføres i lavvandsbassiner eller ved brug af teknisk avancerede undervands-løbebånd og andet udstyr.

Vandøvelser

Følgende er simple vandøvelser, der kan ændres for stigende grader af vanskelighed, som behovet passer.

Knæ til bryst – For at starte placerer øvelsesudøveren en hånd på bassinskanten. Derefter, ved brug af sin anden hånd, gør hun benstrækninger, der strækker lænden, sædemusklerne, hoften, quadriceps og hamstrings ved at løfte benet i en opadgående bevægelse mod brystet.

Bassingang – At gå op og ned i bassinet i brystdybde vand hjælper med at forbedre muskelstyrke og arbejder især benmusklerne. Denne øvelse kan opgraderes ved at inkludere lette vægte.

Benløft – For at udføre denne øvelse strækkes ét ben udad med det andet ben bagved det og lidt bøjet. En hånd placeres på bassinskanten for støtte. Denne øvelse hjælper med at styrke og strække ryggen, benmusklerne og hoften.

Superman-kropsstrækning – Begge hænder placeres på bassinskanten med de resterende dele af kroppen udstrækt i vandet. For eksempel skal øvelsesudøveren antage, at han er i "Superman"-flyvepositionen. Han kan sparke let for at strække led og muskler eller bare hvile i denne position. Denne øvelse assisterer i at strække alle områder af kroppen.