Fiskolie og hårvekst: Fordele & Omega-3

Intet kunne virke længere væk fra hårvekst end kolde, skælledækkede fisk. Lad dig ikke lure af deres skæl: fisk indeholder store mængder omega-3 fedtsyrer, der gør underværker for din krop, og måske endda hjælper dit hår. Selvom mere videnskabelig bevis er nødvendigt, før et direkte link mellem fiskolie og hårvekst kan etableres, vil en sund kost af omega-3'er, i det mindste, holde dit cholesterin lavt og dit hjerte sundt.

Omega-3'er

Der findes tre slags omega-3 fedtsyrer: DHA og EPA, som findes i fisk, og ALA, som kommer fra plantekilder som hørfrø og avocado. Forveksl dem ikke med omega-6 fedtsyrer, fundet i kilder som majsolie. De fleste amerikanere forbruger ca. 20 gange mere omega-6 end omega-3.

Selvom omega-3'er er vital for menneskelig sundhed, produceres de ikke naturligt af kroppen. Det er derfor vigtigt at tilføje dem til din kost, ved at spise fisk og andre kilder direkte, eller ved at tage kosttilskud såsom fiskolie.

Fordele til hår

Der er spekuleret i, at omega-3'er fra fiskolie, ved at nære hårposerne, kan hjælpe hårvekst og forhindre glatbarhed. Uden nok omega-3 i din kost, kan dit hår vokse tørt og uhaandringsbart.

Lad dig ikke forvirre af "olien" i fiskolie; dette er ikke noget, du vil anvende topisk på dit hår. Det lugter af fisk, ikke overraskende, og kommer i gel-kapsler, der er designet til at neutralisere lugten. Fiskolie er en hårbehandling, der skal tages fra indersiden ud.

Dosering

Hvis du tager fiskolie-kosttilskud, følg doseringen på flasken (normalt en pille om dagen, ca. 600 mg EPA og DHA). For at få dine omega-3'er lige fra kilden, anbefaler American Heart Association to portioner fedt fisk per uge. Det inkluderer tun, laks, hellefisk, hvidefisk, ørred, makrel, osv. Prøv at få din fisk vild, ikke opdrættet. Vild fisk har det højeste, sundeste ernæringsindhold. Opdrættet fisk er ofte sygelige og opdrættet i travle, usanne miljøer.

For meget omega-3 kan føre til blødning, så tag ikke mere end 3 gram om dagen, medmindre direkte overvåget af din læge.