Fødevarer til hårvækst: Nær dit hår fra inde

Proteiner – hårets byggeklodser

Hår består primært af protein. En tilstrækkelig proteinindtag stimulerer hårvæksten. Gode kilder: lever, fisk, bønner, æg, yoghurt og cottage cheese. Mange af disse indeholder også B-vitaminer, der er vigtige for hårets sundhed.

Jern – vigtigt for kvinder

Lever er rig på jern, men ikke alle kan lide det. Alternativer: korn, mørke grøntsager (især spinat), æg og tørrede frugter som dadler og rosiner. Jernmangel er en hyppig årsag til hårfald hos kvinder, fx ved anæmi.

B-vitaminer – for sunde hårfolikler

B-vitaminer findes i proteinrige fødevarer og bidrager til god hud og sunde folikler. Æg, kylling og oksekød er gode kilder. Bemærk: for meget fedt og kød kan øge testosteron hos mænd, hvilket kan medføre hårtab.

Kisel (Silica) – for tykkere hår

Kisel findes naturligt i skallen på kartofler, peberfrugter, agurker og spirer. En undersøgelse fra University of Cincinnati (2007) viste, at 10 mg kisel dagligt i 9 måneder gav synligt tykkere hår sammenlignet med placebo.