Øg hårvekst: Dokumenterede strategier & tips

Er dit hår din krone? Eller er dit utyndet, skarpt eller tørt og skadet? Måske sidder det lamt på dit hoved, eller måske er en del af din hovedbund synlig, hvilket forårsager fortvivlelse, bekymring, endda gener. Mens du altid kan skylde det på din arvelighed, kan roden til hårproblemer tilskrives andre faktorer, såsom ernæringsmangel, stress, usunde hårvaner og livsstil. Det gode nyhed? Alle disse faktorer kan adresseres gennem korrekt ernæring, hårpleje og en sund livsstil.

Ernæring

Hår afspejler den overordnede sundhed af din krop. Ernæringsmangel vil vise sig på dit hoved. Derudover findes der mange typer fødevarer, der hjælper med at fremme hårvekst:

Protein: Hår består af protein. Hvis logik tjener, så er protein essentielt for hårvekst. En lavt-protein kost kan forårsage utyndet hær eller forsinke hårvekst. Sørg for at inkludere protein i din kost, ved at bruge de mange valg til at passe dine præferencer: bryggerigær, fisk, æg, alle slags bønner, lavt-fedt mejeriprodukter, tofu, og hvis du foretrækker indmad, lever.

Jern: Ifølge en rapport på Foxnews.com viser en gennemgang af 40 års forskning en høj korrelation mellem jernmangel og hårtab. Det fortsætter med at sige, at jern kan være nøglen til at genoprette hårvekst. Så nyd nogle jernrige fødevarer såsom fuldkornscerealer, æg, mørke grønne bladgrøntsager (kål og spinat), bløddyr (østers, blåmuslinger, kammuslinger), rødt kød, bønner, sojaprodukter, lever og tørrede frugter såsom dadler og rosiner.

B-vitaminer: B-vitaminer, især B5, B6, biotin, inositol og folinsyre findes at være vital for hårvekst. Mænd, der er deficiente i B6, lider ofte af hårtab. B-vitaminer findes i æg, kød, fjørkræ, bønner, ærter, sojabønner, blomkål, rugmel, næringssgær og sojabønner.

Vitamin E: Ikke alene er vitamin E godt for huden, det stimulerer hårvekst ved at øge iltoptaget i hovedbunden. God cirkulation i hovedbunden er lig med sundere hår. Inkluder avocadoer, nødder, frø og olivenolie på din indkøbsliste.

Mineraler: Laboratorieforsøg viser, at når rotter gives en kost deficient i magnesium, falder hår ud i bunker. Magnesium er vigtigt for at opretholde sundt hår, ligesom svovl, silice og zink.

Hårvekst-kosttilskud

Skal din travle livsstil forhindre dig i at spise fra en bred vifte af fødevarer for at få alle de essentielle næringsstoffer til at fremme hårvekst, kan du overveje at tage hårvekst-kosttilskud. Overvej vitaminer B-kompleks, B6, C og E, beta-caroten, nævnte mineraler og hørfrøolie.

Sunde livsstile

En kost rig på koffein, sukker og fedt vil sabotere dine hårvoksindsatser. Så vil stress, så tag skridt for at de-stresse dig selv gennem meditation, motion eller afslappende aktiviteter. Giv dig mindst 7 til 9 timers søvn for at fremme hårvekst.

Hårpleje

Hårde hårbehandlinger og kemikalier kan forsvække og skade hår. Nær din hovedbund med varme olie-behandlinger og massér hovedbunden for at give stimulering til hårposerer. Sunde poser producerer sundt hår.