Tilskud til tyndt hår: Årsager og effektive muligheder

Jern

Jernmangel kan få kvindelig krop til at stoppe hårproduktion indtil niveauer normaliseret. Normalt udhårning bliver mere udtalt, da ny vækst stoppes og gamle hår for tidligt går i hvilefase -> falder ud. Hyppigst årsag: menstruationsblødning (præmenopausale kvinder). Let at rette med jern-tilskud; i alvorlige tilfælde 50 mg/dag indtil hår normaliseret (2-3 mdr).

Vitamin C

Beskytter celler mod frie radikaler. Nødvendig for skabelse/reparation af hud, knogler, bindevæv. Ved jernmangel hjælper C med jernoptagelse fra tilskud/kost (spinat, bønner, oksekød). Mindst 100 mg C skal tages med jern-tilskud.

Zink

Kendt fra forkølelsesmidler, men mineral i mange kropssystemer, essentielt for hud/hår. Ikke produceret i kroppen -> kost/tilskud. Mangel-symptomer: sløvhed, mangel på appetit, hårtab. 30 mg dagligt kan hjælpe mod hårtab.

Biotin og andre B-vitaminer

Biotin (B-vitamin) forbundet med metabolisme, røde blodlegemer, hårvækst. Mangel: sprøde negle/hår. Ingen konsensus om dosis; læger foreslår 10-30 mg, US RDA: 300 mcg/dag.

Overvejelser

Tyndt hår kan være tidligt tegn på alvorlige sygdomme (diabetes, lupus). Ved varigt tab: søg medicinsk evaluering. Dagligt multivitamin dækker RDA for de fleste nævnte stoffer. Diskutér tilskud over RDA med læge for at undgå interaktioner med recept-medicin.